Chỉ 30 phút mỗi ngày tập luyện với tạ con chắc chắn sẽ giúp các bạn nữ có một cánh tay thon gọn để diện bikini đi biển.
Bài viết tham khảo:
Tập luyện với tạ con giúp cánh tay thon gọn
Tự tin mặc bikini
Bạn có một đôi tay thô, chảy nhão khiến bạn không tự tin nhất là khi mặc các loại áo 2 dây, xát nách hay mặc bikini. Khắc phục khuyết điểm này bằng cách tập thể dục sẽ là phương pháp tốt hơn là bạn dụng mọi cách để che dấu.
3 động tác trong bài tập với tạ con này sẽ tập trung vào các bộ phận là cơ vai và tay, từ đó sẽ giúp bạn cải thiện được đôi vai thô, và đôi tay kém thon gọn của mình.
Động tác 1: Quỳ gối
- Tư thế chuẩn bị
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai tay cầm tạ nhỏ và đặt song song thân người. Hai chân khép hờ. Tiếp đó giảm mỡ vùng cánh tay với bài tập cùng tạ con với các động tác sau.
- Thực hiện
Chân phải bước lên phía trước. phần thân người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối chân trái sẽ gần chạm đất, đồng thời hai tay mở rộng sang ngang tạo đường thẳng với vai.
Người tập sẽ giữ động tác này 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Và đổi chân và thực hiện lại động tác 10 lần mỗi chân.
Động tác 2: Vươn người
- Tư thế chuẩn bị:
Người đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. Hai tay cầm tạ nhỏ theo hướng chiều dọc và gập cánh tay để tạ đưa sát ngực.
- Thực hiện:
Chân phải nâng cao song song với mặt sàn đồng thời nâng cao hai tay lên quá đầu tiếp đó cho hai tay thẳng song song với nhau cơ thể vươn ra phía trước.
Các bài tập với tạ con
Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đưa tay trở về tư thế như ban đầu. Tiếp đó đổi chân và thực hiện lại động tác từ 10 lần cho mỗi bên.
Động tác 3: Cúi người
- Tư thế chuẩn bị
Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng. Người sẽ hơi chúi về phía trước và hai tay cầm tạ nhỏ buông song song với nhau.
- Thực hiện
Thực hiện nâng hai tay về phía sau, chú ý nâng cao hơn phần hông để có hiệu quả bài tập tốt hơn. Người tập sẽ giữ nguyên động tác này 5 giây sau đó đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần.
Sau khi thực hiện xong 3 động tác này với tạ con bạn nên thực hiện động tác thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng để giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn.
Tags: Máy tập gym, thiết bị tập gym
