Kèo Nhà Cái 5 - Nên và không nên làm gì trước và sau khi tập thể hình. Chỉ cần chú ý một chút nhưng nó sẽ tạo tác động tích cực đến hiệu quả bài tập mà không hề mất chút công sức nào.

Không phải chỉ một vài yếu tố mà quyết định được kiệu quả luyện tập. Hiệu quả luyện tập là sự kết hợp tổng thể, là sự phối hợp hài hòa các phương pháp rèn luyện khác nhau.

Hiệu quả luyện tập chịu ảnh hưởng chính của những bài tập trong quá trình rèn luyện, điều này không có gì phải bàn cãi, tuy nhiên những hoạt động trước và sau khi luyện tập cũng có thể đem lại những hiệu quả tích cực .

Bài viết liên quan :

>>> Các bước giúp lên cơ một cách hiệu quả.

>>> 5 Gợi ý giúp bạn có thể giảm cân nhanh sau 30 ngày.

Trước khi luyện tập.

Nạp dinh dưỡng:

Bạn sẽ không thể ngờ rằng việc nạp dinh dưỡng trước khi luyện tập lại quan trọng đến thế đâu.

Những bài tập thể hình thường tiêu tốn từ 800- 1200 calo/ giờ, thậm chí là nhiều hơn với những vận động viên chuyên nghiệp, việc thiếu năng lượng có thể dẫn đến mang chính cơ ra thiêu đốt, từ đó mà mất cơ, rách cơ, cơ yếu và thiếu sự liên kết.

Thiếu năng lượng luyện tập cũng làm bạn mệt mỏi, không thể thực hiện và vận hành hết được hiệu quả của bài tập. Không ai có đủ tỉnh táo và sức khỏe để rèn luyện với một cái bụng trống rỗng

Nên ăn trước khi tập từ 1 – 1h30’ nhưng nếu có lỡ "quên" có thể ăn nhẹ trước nửa giờ vào bài tập. Một chút hoa quả,... đảm bảo cung cấp năng lượng để cơ thể vận động.

Nước.

Bạn có tin mình có thể mất đến 2 lit nước khi tập thể hình thông qua tiết mồ hôi ? Việc tiếp thêm nước trước khi tập thể hình rất quan trọng. Tốt nhất nên sử dụng từ 500 - 800 ml trước khi bắt tay luyện tập. Việc thiếu nước làm máu trở lên "cô đặc" cản trở sự lưu thông vận chuyển mạch máu

Khởi động.

Khởi động kỹ các khớp, làm giãm các cơ và chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập. Vặn xoắn người , xoay tròn các khớp, chú ý nhóm cơ nào chủ đạo được luyện tập hôm nay mà tập trung khởi động nó cho thật tốt.

Đưng quên một bộ trong phục thật thoáng mát, gọn nhẹ, một đôi giày êm ái, vừa chân. Giày là một phụ kiện tất yếu, không chỉ tập thể hình, tất cả các môn thể thao đều cần đến nó. giày và trang phục thật thoài mái bài tập mới hiệu quả được .

Sau khi luyện tập

Nạp dinh dưỡng :

Sử dụng những thực phẩm cung cấp cacbonhdrat dễ tiêu và protein thực vật, sử dụng ngũ cốc, các loại hạt, kê hay các loại đậu, quả như chuối, thêm một ly sữa, thậm chí là xúc xích cũng được nhiều chuyên gia khuyên nên sử dụng. Tránh những loại rau củ hàm lượng dinh dưỡng thấp như dưa chuột, các loại rau ăn gém như xà lách, bí luộc. Những thực phẩm này hoàn toàn không có năng lượng, không bù đắp được phần lớn năng lượng cơ thể đã mất. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều, nên nhớ đây là bữa ăn nhẹ.

Bữa phụ ngay sau khi tập thì là như vậy, trong bữa chính ngay ngày hôm đó cần bổ sung lượng lớn protein đa dạng từ các nguồn khác nhau giúp mô cơ phát triển

Nước :

Trước trong và sau khi tập thể hình đều nên uống nước, uống từ từ, chia nhiều lần

Các inon như kali hay muối khoáng theo đường mồ hôi mà thoát ra ngoài cơ thể. Uống nước là tốt nhưng chưa đủ, Một ly chanh muối sẽ giúp cơ thể lấy lại cân bằng điện giải.

Chú ý :

Không được tắm. nhất là khi cơ thể còn mướt mát mồ hôi, cơ thể phải cảm rất dễ sốc thậm chí nguy hiểm đến tính mạng . Hãy để cơ thể hoàn toàn ổn định, sử dụng khăn khô lau mồ hôi và nước ấm để lau người .

Không nằm ngay sau khi thực hiện bất kỳ một bài tập nào. Kể cả ngồi nhiều chuyên gia cũng khuyến cáo, lên đi lại và vận động cơ nhẹ nhàng, để cơ có thời gian chuyển dần từ trạng thái vận động sang trạng thái nghỉ ngơi. Nó sẽ giúp bạn giảm đau nhức sau khi luyện tập. nhất là những người mới vào

=>> xem thêm : xà đơn đa năng

=>> xem thêm : máy tập thể hình

Một số câu hỏi thường gặp 

Tập thể dục xong có nên nằm ngay?

Khi bạn nằm xuống ngay sau tập luyện, nó giống với việc cơ thể bạn va vào một bức tường với tốc độ cao. Hãy nhớ rằng cơ thể không biết sự khác biệt giữa việc tập luyện hay việc cứu lấy mạng sống của bạn. Nó chỉ thực hiện những gì bộ não yêu cầu. 

Khi bạn đang trong quá trình tập luyện cường độ cao, các mao mạch ở tay chân của bạn sẽ mở rộng ra để lấy chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ đang được sử dụng. Khi các cơ được lưu thông máu nhiều hơn, nó sẽ lấy đi máu từ các vùng khác trên cơ thể. Khi bạn tập luyện xong, điều quan trọng là phải đưa lượng máu từ tứ chi trở lại não và phần lõi của cơ thể để các chất dinh dưỡng có thể được lấy, thay thế và bắt đầu công việc sửa chữa. 

Nếu bạn giữ lượng máu đó ở các đầu chi (bằng cách nằm xuống), khả năng bạn bị ngất xỉu cao hơn nhiều. Bạn sẽ cần làm chậm dần nhịp tim và vận động để các cơ tiếp tục hoạt động với cường độ thấp. 

Có nên tắm trước khi tập thể dục?

Khoa học đã chứng minh, tắm trước khi tập luyện giúp nâng cao hiệu suất tập luyện của bạn và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu tập luyện của mình.

Một số lợi ích: Tăng cường sự tỉnh táo, tăng cường sức bền, thả lỏng cơ bắp, giảm mùi cơ thể, thoải mái hơn về thể chất, sẵn sàng tập luyện, ...

Có nên tắm ngay sau khi tập gym?

Tắm sau khi tập luyện giúp cơ bắp của bạn phục hồi, tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể để sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Ngoài ra nó còn có những lợi ích khác như: Đánh bay vi khuẩn trên da, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay lập tức mà nên lưu ý những điểm sau đây:

-    Sau khi kết thúc tập luyện cường độ cao, bạn nên chuyển sang hình thức tập nhẹ nhàng hơn để giúp hạ nhiệt cơ thể. Điều này sẽ bắt đầu làm giảm nhịp tim của bạn. Quá trình làm nguội sẽ mất từ 5 đến 10 phút.

-    Khi nhịp tim của bạn đã bắt đầu giảm xuống, hãy bắt đầu căng cơ. Điều này sẽ giúp loại bỏ axit lactic và ngăn ngừa đau nhức khi tập thể dục.

Có nên ăn ngay sau khi tập thể dục không?

Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, chứa nhiều protein từ 15 phút đến một giờ sau khi tập luyện để bắt đầu nạp năng lượng. Việc này có thể giúp tránh đau cơ, căng cơ và chuột rút. 

Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu?

Bạn không cần thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên nghỉ ngơi một khoảng thời gian trước khi bắt đầu tập luyện.

Đối với hầu hết mọi người, 1-2 giờ là đủ sau bữa ăn vừa phải. Trong khi đó, bạn có thể chỉ cần đợi ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là được. Khi đó, thức ăn đã được tiêu hóa đủ để tránh bị đau bụng. 

Bài viết được cung cấp bởi Kèo Nhà Cái 5 .Dựa trên những hiểu biết, kinh nghiệm lâu năm của những chuyên gia tập thể hình nổi tiếng.

Có huấn luận viện trực tư vấn tận tình 24/ 7. Gọi ngay để được giải đáp mọi thắc mắc.

Trụ sở tại Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Tel : 0466.836.247 - 0462.917.247

Tags: Giàn tạ đa năng , xà đơn treo tường,máy chạy bộ, ban bong ban, may tap co bung, may tap the duc