Luyện tập với máy chạy bộ được coi là phương pháp phổ biện nhất hiện nay. Khi tập bạn nên kết hợp thêm những bài tập bổ trợ khác như gập bụng, xoay eo hay massage nhờ vậy việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả tốt hơn. Bài viết dưới đây Daiviet Sport sẽ hướng dẫn các bài tập bổ trợ với máy chạy bộ.
Bài viết liên quan
►GIẢM MỠ HIỆU QUẢ VỚI CARDIO TRÊN MÁY CHẠY BỘ
►REVIEW MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐẠI VIỆT DV – 1351
►8 ĐIỀU CẦN XEM XÉT TRƯỚC KHI MUA MÁY TẬP CHẠY BỘ
Các bài tập bổ trợ với máy chạy bộ bạn nên tham khảo
Ưu điểm khi tập luyện với máy chạy bộ
Với máy chạy bộ thì bạn sẽ chủ động được thời gian luyện tập và không bị gián đoạn chỉ vì yếu tố thời tiết thay đổi. Việc duy trì lịch tập thường cũng tác động rất nhiều tới hiệu quả tập luyện. Khi bạn tập luyện với máy tập chạy bộ thì các yếu tố nguy hiểm, gây tổn thương cho sức khỏe như nền chạy quá cứng, vật cản trên đường đều được loại bỏ.
Máy còn được trang bị nhiều tính năng thông minh, thúc đẩy người tập hiệu quả hơn. Tập trên máy đi bộ tại nhà bạn có thể đa dạng bài tập từ chạy trên đường phẳng đến leo dốc, chạy địa hình với độ dốc cao cũng đều có thể thực hiện được. Các bài tập đều được mô phỏng giống với địa hình ngoài thực địa vì thế dù chạy với máy vẫn mang đến cho cảm cảm giác như được chạy ngoài đường trường, thúc đẩy cảm hứng và hiệu suất luyện tập.
Tập luyện với máy chạy bộ bạn không cần cầu kỳ, chỉ cần có một đôi giày chất lượng đúng với kích cỡ chân, quần áo thoáng mát, dễ thấm mồ hôi là được. Với chiếc máy tập này thì người thân trong gia đình đều có thể luyện tập, nâng cao sức khỏe. Với mỗi đối tượng luyện tập sẽ đem lại hiệu quả phù hợp với từng người.
Ưu điểm khi tập luyện với máy chạy bộ
Các bài tập cơ bản chạy bộ cùng máy chạy bộ
Với những ưu điểm đó bạn phải tận dụng chúng để đat được hiệu quả trong tập luyện. Đó là không thể bỏ qua các bài tập chạy bộ cùng máy chạy bộ . Với hệ thống điều khiển trên máy chạy bộ thì người tập có thể thay đổi các mức độ tập thể dục khác nhau.Từ đi bộ, chạy bộ chậm, chạy nhanh hay chạy nước rút đều được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả nhất. Đó là chức năng cơ bản mà một chiếc máy chạy bộ mang lại cho người tập. Với máy chạy bộ đa năng mọi người sẽ cảm thấy thích thú và thỏa mãn nhu cầu thể dục cao hơn nhờ những bài tập như gập bụng, xoay eo, massaage…Đây chính là những bài tập mà chúng tôi muốn giới thiệu đến mọi người trong bài viết này. Biết cách khai thác các tính năng mà máy chạy bộ điện mang lại giúp mọi người tập luyện hiệu quả và cảm thấy quyết định đúng khi đã đầu tư một chiếc máy tập phù hợp và có thêm hứng thú tập luyện mỗi ngày hơn. Dưới đây là các bài tập bạn nên tham khảo
Bài gập bụng: Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao nhất cho bản thân để đốt cháy mỡ thì nên thực hiện động tác gập bụng không những đánh tan mỡ bụng thu nhỏ vòng eo mà còn cho cơ bụng săn chắc hơn. Lượng mỡ dư thừa ở mông đùi,… sẽ được đánh bay nếu bạn tập luyện thường xuyên đều đặn với bài tập gập bụng cùng máy tập thể dục máy chạy bộ điện tại nhà. Kết hợp tập luyện đúng cách và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì sức khỏe và thân hình của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện một cách đáng kể. Bắt đầu thực hiện động tác gập bụng, từ từ hạ thân trên xuống cho đến khi gần chạm tới bề mặt băng tải máy chạy bộ. Nhưng không nên nằm hẳn lên băng tải mà chỉ ở tư thế gần chạm.
Bài tập gập bụng
Bài tập xoay eo: Tiếp đến đó chính là tập xoay eo trên đĩa xoay eo để cải thiện vòng eo thon gọn hơn. Với động tác xoay eo thì mọi người chỉ cần đặt đĩa xoay eo lên nền nhà, sau đó đứng lên và thực hiện. Tư thế đứng ngay ngắn, hay tay chống hông, buông tự do hoặc đặt sau gáy, cử động vùng hông và chân để cho đĩa xoay. Thực hiện động tác xoay sang phải sang trái cho vùng eo và hông chuyển động, nhưng vẫn giữ nguyên tư thế bởi vì bài tập này tác động trực tiếp nhất lên vùng eo và mông. Nếu như phần thân dưới cử động xoay theo đĩa xoay thì sẽ không mang lại hiệu quả cao. Có một số máy chạy bộ điện trong nhà được gắn thêm bàn xoay eo trên thảm chạy của sản phẩm. Bạn có thể vừa xoay eo, vừa tập tạ để quá trình tập luyện của bạn diễn ra tốt hơn và nhanh có kết quả tốt hơn.
Bài tập tạ: Với tạ tay thì mọi người có thể tập nâng tạ tại chỗ khi ngồi hoặc đứng. Với chiếc tạ tay này giúp mọi người rèn luyện cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nâng tạ ngang tầm ngực, thực hiện co duỗi tay 5-7 nhip /lần và 3 lần liên tiếp, sau đó thì đổi tay và thực hiện tương tự.
Với bài tập tạ này thì bạn cần thả lỏng cơ thể, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, một tay cầm tạ nâng, một tay chống hông hoặc để sau gáy và dùng cơ bụng tại eo xoay người chứ không xoay toàn thân để có hiệu quả tốt nhất.
Massage máy rung: Với đai rung massage mọi người có thể tập với bụng, mông, đùi hay vai, cổ, bắp tay đều được. Thay đổi vị trí đứng phù hợp và vị trí đặt dây rung massage trên cơ thể sẽ mang lại những bài tập khác nhau. Với một số máy chạy bộ đa năng cài đặt chức năng rung massage ở chế độ rung từ trung bình đến cao. Do đó tùy vào mức độ và nhu cầu tập mà người tập nên điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Với những người béo bụng, bụng bia, mỡ thừa tập với đai rung massge vừa giúp đánh tan mỡ bụng vừa cho cơ bụng săn chắc.
Máy rung massage
Hy vọng với bài chia sẻ này bạn sẽ có thêm những bài tập bổ ích hỗ trợ trong việc luyện tập của mình. Nếu bạn cần tư vấn về máy chạy bộ điện vui lòng liên hệ 19001753.
Sản phẩm khác : ghe massage, xe dap tap the duc.
