Chiều cao là mối quan tâm của rất nhiều bạn trẻ. Thân hình cao ráo, cân đối tạo cho bạn có cảm giác tự tin hơn vào vóc dáng của mình. Tập xà đơn có cao lên được không? đây là câu hỏi luôn được thắc mắc nhiều nhất.

Bạn có nickname ThienNho: hỏi : Tập xà đơn có giúp tăng chiều cao ko ? tập theo kiểu 2 lòng bàn tay hướng vào mắt và hít lên cho mặt ngang với xà

Tương tự bạn Emily hỏi: Em 17 tuổi cao 1m53 bố mẹ em đều lùn liệu em tập xà đơn có cao được không.

Để trả lời chủ đề này chúng ta hãy cùng tìm hiểu câu trả lời :

>>>> Xem Thêm : 6 Bài Tập Xà Đơn Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Thêm 4 - 10 cm

Xà đơn là tổng hợp của rất nhiều môn thể thao: khi bạn đu người hay làm động tác rút xà, bạn đã tập luyện cơ tay với một "quả tạ" nặng gần bằng trọng lượng của cơ thể bạn. Đu người trên xà giúp kéo giãn toàn thân như môn bơi lội. Cơ vai và cơ ngực được tác động như tập tạ dây. Cơ bụng ngày càng cứng và nổi dần 6 múi; Dây chằng lưng được đàn hồi tốt, xương sống và cơ đùi khỏe mạnh.

- Tập xà đơn giúp bạn có được một thân hình đẹp: Bộ ngực nở nang, vòng ngực rộng và săn chắc đặc biệt mặc áo phông sẽ rất chuẩn. Bụng thon 6 múi. Cơ xô (cơ lưng bên dưới hai nách) phát triển, người hình chữ V).

- Đôi tay cứng hơn, khỏe (là đàn ông, bạn sẽ rất cần đấy!), bắp tay to, bờ vai rộng.

- Tập xà đơn hàng ngày giúp bạn giảm béo được vùng bụng vô cùng hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như cholesterol cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống...

- Tập xà đơn giúp bạn làm chủ được nhịp thở, tăng dung tích buồng phổi, khỏe tim - nhất là qua động tác rút xà - giúp bạn luôn bền bỉ và trở lên dẻo dai trong mọi công việc.

Bài tập hít xà đơn này cần người tập có sức mạnh từ cánh tay lớn mới dễ dàng nâng cơ thể lên khỏi xà và thu lại. Cách tập không quá khó nhưng cũng không phải là dễ dàng với rất nhiều người.

Đầu tiên chúng ta dùng 2 tay bám vào thanh xà phía trên, để cơ thể trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm chặt thanh xà lưu ý vươn hai tay nắm xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể để lòng bàn tay quay vào trong hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của mỗi người tập để có thể dễ dàng thực hiện được động tác tốt nhất. Nên nhớ tư thế bám và đu xà khi tập luyện cần phải chính xác để không làm lệch cơ xương và vai.

Tiếp theo dùng lực ở 2 tay, từ từ nhấc cơ thể lên cao hướng lên trên xà cho đến khi cằm của bạn vượt qua chiều ngang của thanh xà thì mới dừng lại. Cố gắng chúng ta hãy để nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây (hoặc lâu hơn càng tốt tùy vào độ chịu đựng của mỗi người).

Giữ tư thế treo người trên xà, sau đó bạn có thể từ từ hạ người xuống dưới và quay lại tư thế như lúc ban đầu như trong bước 1 cho đến khi hai tay kéo thẳng hết mức. Cuối cùng lặp lại động tác như vậy nhiều lần để các bạn đạt được hiệu quả cao nhất.

Đối với các bạn nữ có tố chất thể lực không bằng được nam giới, do vậy khi tập xà đơn tăng chiều cao nên tập trung vào các động tác bật nhảy. Treo người trên xà đơn trong thời gian dài để tăng cường sức mạnh cho đôi tay.

Thêm vào chúng ta luyện tập rút xà đơn các bạn có thể kết hợp với các động tác văng người, đạp xe đạp và các động tác đạp chân

Với các bạn nam có được thể lực tốt hơn ngoài việc thực hiện các động tác treo người đạp chân. Còn có thể thực hiện thêm các động tác kéo người cằm hoặc cổ qua xà. Hoặc với cường độ mạnh hơn là treo thêm vật nặng vào chân để kéo người lên xà. Như vậy sẽ giúp kéo giãn cơ thể đạt được hiệu quả tốt hơn nữa.

Tập xà đơn là phương pháp tăng cường thể chất, phát triển chiều cao hiệu quả. An toàn và dễ dàng luyện tập với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, để cao hơn như ý muốn, ngoài tập rút xà đơn hàng ngày, các bạn nên áp dụng đồng thời các phương pháp như : Thực đơn dinh dưỡng với hàm lượng Nano Canxi, Collagen type II, và các khoáng chất cần thiết khác. Giữ chế độ sinh hoạt hợp lý với ít nhất 8 tiếng ngủ một ngày, ngủ trước 11h đêm và dành ra 15-30 phút ngủ trưa. Tránh căng thẳng, mệt mỏi và áp lực cho bản thân.

Để tập luyện hít xà đơn tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

– Trước khi chúng ta thực hiện bài tập bạn cần phải khởi động cơ thể với những động tác nhẹ nhàng trước, để tránh trong quá trình luyện tập các động tác giãn cơ mạnh, thì cơ thể của bạn sẽ bị co rút và gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

– Tập trung bật nhảy : Động tác bật nhảy, nhất là đu người lên xà giúp người tập vươn cao người và khiến đĩa đệm giãn ra, tác động mạnh đến quá trình phát triển.

– Trong khi tập luyện chúng ta phải luôn luôn để cơ thể trong tư thế thẳng người.

– Chú ý động tác kéo người lên xà khi thực hiện bài tập để nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Duy trì tư thế và nhịp thở đúng cách như vậy sẽ giúp bạn rèn luyện được sức bền và tăng thêm chiều cao một cách tốt nhất.