Một cơ bụng sáu múi là ước mơ của không chỉ cánh nam nhi mà phụ nữ cũng ao ước có vòng 2 săn chắc, thon gọn. Để bạn có thể nhanh chóng sở hữu được điều ước này, Thể Thao Đại Việt sẽ chia sẻ toàn bộ thông tin ấy ngay dưới đây.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
1. Tập hít đất
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng hít đất là một trong các bài tập có vai trò tạo hình cơ bụng khá tốt cho nam giới và nữ giới. Hít đất có cách thực hiện đơn giản, dễ dàng và tiện lợi bởi các động tác của nó có thể tận dụng mọi lúc mọi nơi.
Nếu bạn là nam giới khi tập cần áp dụng đúng kĩ thuật và thực hiện đều đặn mỗi ngày mới nhanh chóng sở hữu cơ bụng sáu múi, vì thế hãy cố gắng tập hít sâu 3 lần ở tư thế căng lồng ngực sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Trong khi thực hiện động tác này bạn lưu ý dang rộng tay hơn vai, nằm ở tư thế sấp song song với bền mặt nền, tư thế này cần tạo ra một đường thẳng từ thân người cho tới phần đốt sống cổ tới sống lưng và mông, bàn chân, mắt hướng về phía trước là tốt nhất.
Ngoài ra, người từ từ hạ thấp, hít thật sâu và đều đặn sao cho vùng ngực cách mặt đất một khoảng cách tầm 7cm thì đẩy người lên. Trong khi chống đẩy cần lưu ý mông không được cao hơn lưng, cơ bụng nên thả lỏng chứ không nên siết chặt.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với mức độ tập luyện thì bạn nên tập nhẹ nhàng số lần ít sau đó tăng dần tốc độ lên tới khi nào quen với cường độ tập luyện thì thôi. Việc hít đất này sẽ giúp cơ bụng như mong muốn nếu thực hiện kiên trì, thường xuyên bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
2. Bài tập bụng dưới
Ngoài bài tập hít đất thì bài tập bụng dưới là bài tập khá bổ ích nhằm hỗ trợ cơ bụng phát triển ổn định, săn chắc hơn. Sau khi thực hiện bài tập hít đất bạn hãy nghỉ một lúc tầm vài phút rồi mới nên tập với vùng bụng dưới. Nếu như bạn đã biết vùng bụng dưới có chứa mỡ thừa cứng đầu và khó giảm thì hãy kiên trì tập luyện mới mang lại kết quả tích cực.
Để thực hiện bài tập này, nằm lên sàn, lưng thẳng, hai tay đặt dưới mông, hai chân để vuông gốc với sàn sau đó gập chân tạo thành một góc 90 độ, hai đầu gối khép chặt, bụng hóp chặt để siết cơ, sau đó lại từ từ hạ chân xuống, giữ nguyên như vậy cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn.
Bạn hãy lưu ý dù luyện tập bài tập nào đi chăng nữa cũng cần siết chặt cơ bụng để có lực cho những lần tập tiếp theo. Nếu có thể bạn hãy thực hiện 25 nhịp một hiệp và hoàn thành 3 hiệp trong ngày mới đạt được hiệu quả cao.
3. Bài tập bụng trên
Đối với bài tập bụng trên này bạn hãy lưu ý tới kĩ thuật tập nhiều hơn để cơ bụng nhanh chóng hình thành. Bài tập này khá quen thuộc với những ai thích tập bụng.
Trong bài tập này bạn chú ý nằm ngửa lên mặt sàn, đặt lưng lên sàn và co chân lại. Bàn chân đặt cố định ở vùng thảm hai tay đặt nhẹ ở vùng gáy rồi hít sâu nhẹ nhàng, đưa cơ thể lên cao rồi mới thở ra và trở lại về tư thế ban đầu. Chú ý phần lưng không được đặt thẳng xuống sàn mà từ từ hạ xuống một góc 20 độ, thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 20 lần rồi nghỉ trong vài giây mới nên tiếp tục lại.
4. Cần lưu ý điều gì?
Để bài tập giảm mỡ bụng đạt hiệu quả như mong muốn bạn nên tham khảo một số vấn đề lưu ý ngay dưới đây:
- Trước khi áp dụng các bài tập trên chúng tôi khuyên bạn nên chạy bộ trước tầm 20 phút để hỗ trợ cho việc giảm mỡ thừa toàn thân.
- Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và đảm bảo các chất dinh dưỡng hàng ngày, hạn chế không nên ăn nhiều thực phẩm chiên xào hay ngũ cốc có chứa tinh bột ,đường quá nhiều. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để hỗ trợ phát triển phần cơ.
– Duy trì đều đặn và thường tập vào khoảng 1 giờ, 2 giờ trưa là thời điểm đốt mỡ thừa tốt nhất. Bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa tại văn phòng cho 10 phút tập luyện cơ bụng.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ghế cong tập bụng, xe đạp tập thể dục để có cơ bụng và vòng eo săn chắc ngay tại nhà. Những sản phẩm này sẽ giúp ích cho bạn và những người thân yêu trong gia đình.
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ Hotline 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ, dụng cụ ngoài trời.
