Việc sở hữu một thân hình sáu múi, rắn chắc là ao ước của rất nhiều nam giới hiện nay. Nhưng với guồng quay của công việc và cuộc sống làm cho nhiều người không có thời gian tập luyện. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn bài tập thể hình cho nam giới hiệu quả ngay tại nhà.

Chúng ta thường có những quan điểm vô cùng sai lầm đó là muốn có vóc dáng chuẩn đẹp thì phải tới phòng Gym, ở đó có đầy đủ dụng cụ tập luyện. Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng việc tập luyện hiệu quả hay không phụ thuộc vào bài tập và ý thức tập của mỗi người.

1. Tập luyện bằng cơ ngực

Bạn có biết, để có cơ ngực săn chắc thì động tác hít đất được đánh giá là bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu cơ ngực săn chắc. Trong khi hít đất trọng lực dồn về phần ngực, vai và bắp thịt ở phía sau cánh tay. Bạn cũng có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho hiệu quả tạo nên các cơ bắp khác, để cơ ngực lên cơ cũng cần sải tay rộng hơn cho cơ ngực của bạn được phát triển.

2. Tập cơ tay

Bài tập cơ tay này hết sức đơn giản, bạn chỉ cần đặt hai chiếc ghế đối diện nhau cách nhau một khoảng cách để chân có thể kê lên ghế trước mặt còn tay để sau lưng, sau đó nhấc người lên khỏi mặt đất.

Động tác này giúp cơ tay phát triển đồng thời và mang lại hiệu quả tốt cho cả ngực và phẩn cơ vai, nếu có thể bạn có thể tăng thêm độ khó cho việc tập bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất mà không cần điểm tựa cho chân, dồn mọi sức mạnh vào đôi tay là giải pháp tăng cơ cực kì hiệu quả. Với cách tập luyện này thì sau một thời gian bạn sẽ thấy có sự thay đổi từ bắp tay của mình.

3. Tập cơ bụng

Khi tập cơ bụng bạn sẽ sử dụng bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo thành hình chữ V, thân người ngả về phía sau, hai tay đưa lên gập vào sau gáy rồi khom người tới phía trước.

Để bài tập thêm phần hiệu quả thì bạn có thể sử dụng cả tạ tay, dây thun hoặc ghế nâng chân. Bạn cũng có thể tăng dần độ khó cho các bài tập bằng cách tập với bóng thể dục, lực tác động lên nhóm cơ bụng dưới và các cơ xiên nằm trên lưng.

4. Tập cơ lưng

Thực tế đã cho thấy, cơ lưng tập cũng rất đơn giản nhưng nếu bạn không biết cách thì cũng không thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Với vị trí này bạn có thể tận dụng thanh sắt bắc ngang cạnh cửa hoặc xà tập để tập giống như việc hít xà đơn, tốt cho phần thân trên và cơ bắp tay săn chắc.

Khi muốn luyện tập với bài tập này thì bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

5. Tập cơ chân

Động tác tập cơ chân khá dễ thực hiện và đơn giản, bạn có thể ngồi xổm cầm tạ, nếu thực hiện đều đặn sẽ cực kì tốt cho bắp chân. Với bài tập này, bạn sẽ thấy năng lượng dư thừa được tiêu hao nhanh chóng, làm cho hệ thống cơ phát triển tốt hơn.

Một ý tưởng hay giành cho bạn đó là bạn có thể tập kèm với tạ, tạ đòn hay với dây trợ lực để tăng độ khó khi luyện. Với bài tập thể hình này, bạn nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Thông thường, buổi chiều là thời điểm tập tốt nhất trong ngày khi cơ bắp đạt tới độ dẻo dai cần thiết và đầu óc cũng đang có độ tập trung cao. Mỗi bài tập nên sử dụng từ 3 đến 5 hiệp xen kẽ nhau để mang lại hiệu quả ưng ý nếu bạn đã quá bận rộng để tới phòng Gym.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về giải pháp cải thiện cơ bắp cho nam giới. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế masage toàn thân, Máy tập gym tại nhà