Bạn đang quá gầy, không tự tin về ngoại hình của mình. Muốn diện những bộ cánh xinh đẹp nhưng thân hình như “cò hương”. Vậy Kèo Nhà Cái 5
sẽ mách bạn vài cách tăng cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu cân
Trước khi tìm hiểu cách tăng cân nhanh chóng, an toàn hiệu quả bạn nên biết nguyên nhân gây ra điều này là gì.
Vấn đề liên quan đến y học:
Rối loạn ăn uống: Chán ăn tâm thần - một rối loạn tâm thần nghiêm trọng.
Các vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và gây giảm cân không lành mạnh.
Bệnh Celiac: là dạng không dung nạp gluten, gây rối loạn tiêu hóa, làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của ruột non. Hầu hết những người bị bệnh celiac không biết rằng họ đang mắc bệnh.
Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường không kiểm soát (chủ yếu là loại 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.
Ung thư: Các khối u ung thư thường đốt cháy một lượng lớn calo và có thể khiến giảm cân nhanh chóng.
Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể gây ra thiếu cân nghiêm trọng. Điều này bao gồm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS.
Khi bị giảm cân nhanh chóng bạn nên đi khám để kiểm tra mình đang có mắc dạng bệnh lý nghiêm trọng nào không.
Làm thế nào để tăng cân nhanh - lành mạnh
Nếu bạn muốn tăng cân, điều quan trọng là phải làm đúng.
Nước ngọt, đồ chế biến sẵn và bánh rán có thể giúp bạn tăng cân nhưng đồng thời cũng có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.
Bạn muốn tăng cân nhưng điều quan trọng hơn đó là phải cân bằng được khối lượng cơ và mỡ dưới da hơn là nhiều lớp mỡ bụng không lành mạnh.
Nếu bạn thiếu cân, bạn muốn có được một lượng cân bằng khối lượng cơ và mỡ dưới da hơn là có nhiều mỡ bụng không lành mạnh. Thì việc ăn các thực phẩm lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh tổng thể là vô cùng cần thiết.
Tăng lượng calo cần thiết
Một trong những cách tăng cân tự nhiên đó là tăng lượng calo hơn mức cần thiết. Có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần.
Nếu bạn muốn tăng cân từ từ và ổn định, hãy đặt mục tiêu nhiều hơn 300–500 calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày.
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu khoảng 700–1.000 calo trên mức duy trì của bạn.
Hãy nhớ rằng máy tính calo chỉ mang tính chất tương đối. Nhu cầu của bạn có thể thay đổi vài trăm calo mỗi ngày.
Ăn nhiều protein
Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh là protein. Vì cơ bắp được tạo ra từ protein nếu không có nó thì hầu hết lượng calo thừa đó có thể trở thành chất béo trong cơ thể.
Trong các nghiên cứu cho thấy rằng trong thời kỳ ăn quá nhiều, chế độ ăn giàu protein cũng khiến calo thừa được chuyển thành cơ bắp.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Nó cũng khiến bạn no nhanh, có thể làm giảm đáng kể cảm giác đói và thèm ăn của bạn, khiến bạn khó nạp đủ calo hơn
Một số thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, quả hạch và các loại khác. Các chất bổ sung protein như đạm váng sữa cũng có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ protein cho cơ thể.
Nạp nhiều Carbs và chất béo và Ăn ít nhất 3 lần mỗi ngày
Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo cao sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tốt nhất là ăn nhiều protein, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn.
Thực hiện nhịn ăn gián đoạn cũng là một ý kiến tồi. Điều này sẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng, khó nạp đủ calo để tăng cân.
Hãy đảm bảo ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và cố gắng bổ sung các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể.
Ăn thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt, gia vị
Một trong những cách tăng cân tự nhiên đó là dùng các thực phẩm giàu năng lượng, chứa nhiều nước sốt, đồ gia vị. Những thực phẩm này càng chế biến ngon thì bạn càng dễ ăn nhiều.
Có thể điểm đến một số loại thực phẩm giàu năng lượng hoàn hảo để tăng cân:
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó , hạt macadamia, đậu phộng,..
- Trái cây khô: Nho khô, chà là, mận khô và các loại khác.
- Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua nguyên chất béo, pho mát, kem.
- Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ.
- Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt.
- Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,
- Các loại củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.
- Sô cô la đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, granola, hỗn hợp đường mòn.
Nâng tạ nặng và cải thiện sức mạnh của bạn
Để đảm bảo rằng lượng calo dư thừa sẽ chuyển đến cơ bắp của bạn thay vì chỉ các tế bào mỡ của bạn, bạn có thể lựa chọn nâng tạ để cải thiện vóc dáng của mình.
Đến phòng tập thể dục và nâng tạ 2-4 lần mỗi tuần. Nâng vật nặng và cố gắng tăng trọng lượng và khối lượng theo thời gian.
Khi mới bắt đầu có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn thực hiện điều này. Nếu có bất cứ vấn đề gì xương khớp hãy hỏi ý kiến bác sĩ, người có chuyên môn trước khi tập luyện.
Bật mí 10 lời khuyên để tăng cân nhanh chóng – hiệu quả - lành mạnh
Không uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể làm bạn no bụng và khó nạp đủ calo.
Ăn thường xuyên hơn. Hãy ăn bữa ăn phụ hoặc bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ.
Uống sữa. Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để nạp thêm protein và calo.
Hãy thử đồ uống tăng cân. Đây là những thực phẩm rất giàu protein, carbs và calo.
Sử dụng đĩa lớn hơn. Chắc chắn sử dụng đĩa lớn nếu bạn đang cố gắng nạp nhiều calo hơn, vì đĩa nhỏ hơn khiến mọi người tự động ăn ít hơn.
Thêm kem vào cà phê của bạn. Đây là một cách đơn giản để bổ sung thêm calo.
Uống creatine. Creatine monohydrate sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giúp bạn tăng vài kg trọng lượng cơ bắp.
Ngủ ngon. Ngủ đúng cách là rất quan trọng để phát triển cơ bắp.
Ăn protein trước và rau sau cùng. Nếu bạn có nhiều loại thực phẩm trên đĩa của mình, hãy ăn những thực phẩm giàu calo và giàu protein trước. Ăn rau sau cùng.
Đừng hút thuốc. Những người hút thuốc có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc, vì vậy bỏ hút thuốc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Ngoài ra bạn có thể làm một số điều khác để tăng cân nhanh hơn. Như sử dụng đồ uống có sữa, đồ uống tăng cân, thêm kem vào cà phê và ăn thường xuyên hơn.
Trên đây là một số cách tăng cân nhanh, hiệu quả, an toàn, tự nhiên dành cho bạn. Chúc bạn sẽ có cân nặng như mong muốn.
Tags : máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục.
