Thật khó để diễn tả hết sự bứt rứt của những người có thói quen tập luyện thể dục ngoài công viên trong những ngày giãn cách xã hội, phải ở trong nhà và tạm gác lại sở thích vận động, hít thở không khí ngoài trời để phòng ngừa sự lây nhiễm Covid-19.
Tập thể thao ngoài trời, tập tại nhà, hay đến phòng gym là những hình thức tập luyện khác nhau, nhưng đều vì mục đích chung là tăng cường sức khỏe, làm đẹp cơ thể. Tuy nhiên, tập ngoài trời phổ biến hơn vì đơn giản, dễ thực hiện, và tiết kiệm chi phí, trong khi lợi ích thu được lại không thua kém các hình thức tập luyện khác, chưa kể những ưu điểm riêng.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về những Lợi ích nhờ tập thể dục mỗi ngày ở ngoài trời. Qua đó cùng tìm hiểu về lợi ích của tập thể dục thể thao nói chung, tập ngoài trời nói riêng, cũng như các thiết bị hỗ trợ tập luyện ngoài trời nhé.
Lợi ích nhờ tập thể dục mỗi ngày ở công viên
1. Thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Béo phì có thể xem là một trong những căn bệnh của thời hiện đại. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, ít vận động. Căn bệnh này gây ra các vấn đề nguy hiểm như: Tiểu đường, mỡ gan, mỡ máu, đau xương khớp do áp lực quá nhiều lên hệ thống xương, khớp.
Tập thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ tích tụ trong các cơ quan nội tạng.
Một điều thú vị là thể dục ngoài trời thường có các yếu tố vật cản và sức gió nên đòi hỏi người tập phải cố gắng nhiều hơn, chính vì vậy tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đốt được nhiều mỡ thừa hơn.
2. Thể dục hỗ trợ phòng bệnh ngừa tật
Theo các chuyên gia thể thao thì: Vận động giúp tăng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) - còn được gọi là mỡ máu tốt, và giảm triglyceride (LDLc) – mỡ máu xấu. Và do tác động kép này mà máu lưu thông thuận lợi hơn, phòng ngừa nguy cơ bệnh tim mạch.
Tập luyện thường xuyên còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý khác như: Đột quỵ não, cao huyết áp, xơ vữa mạch máu, tiểu đường type 2, viêm khớp…
3. Thể dục có tác dụng cải thiện tâm trạng
Trầm cảm, lo lắng là những cảm xúc tiêu cực, có thể xuất hiện với bất cứ ai, ở những thời điểm khác nhau trong cuôc sống, do áp lực từ công việc, rắc rối trong gia đình… Những cảm xúc này kéo dài không chỉ có hại cho cơ thể mà còn khiến ảnh hưởng tới sức khỏe và những người xung quanh.
Hoạt động thể chất trước tiên thu hút chúng ta vào một mối quan tâm khác, tạm thời quên đi những muộn phiền. Các nghiên cứu khoa học còn chứng minh việc vận động thể dục thể thao còn có tác dụng giúp cơ thể sản sinh ra các hóc môn có tác dụng cải thiện tâm trạng như: Endophin, serotonin, oxytocin… giúp cho tinh thần được hưng phấn hơn.
Vận động ngoài trời giúp gần gũi với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, vì thế tác dụng cải thiện tâm trạng của nó còn hiệu quả hơn so với các hình thức tập luyện khác.
4. Dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn
Dễ hiểu, khi sức khỏe được cải thiện, không bị bệnh tật giày vò, tâm trạng thoải mái thì chúng ta sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Tuy nhiên, có một lưu ý là các bạn không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Nó sẽ có tác dụng làm hưng phấn và khiến cho bạn trở nên trần trọc, khó ngủ hơn. Nếu có thói quen tập luyên thể thao ngoài trời vào buổi tối thì bạn nên tập sau khi ăn 1 tiếng và trước khi đi ngủ cũng ít nhất 1 tiếng.
5. Thể thao nâng cao sinh lý
Thể dục thể thao giúp giảm mỡ thừa, làm đẹp cơ thể, tăng cường sức khỏe, điều này trước tiên mang lại cho người tập sự tự tin về ngoại hình. Hình thể đẹp cũng là một chi tiết giúp hấp dẫn người khác giới; Còn sự tự tin sẽ mang đến cho bạn một khởi đầu tốt đẹp. Rất nhiều người không thể khởi đầu “cuộc yêu” một cách tốt đẹp chỉ vì vấn đề tâm lý.
Không những vậy, các nghiên cứu cũng cho thấy việc tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sự hưng phấn ở phụ nữ. Và những người đàn ông chăm chỉ rèn luyện thể chất cũng ít gặp các vấn đề rối loạn cương dương hơn là những quý ông bụng bia.
6. Tập luyện để thành công hơn
Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến từng tế bào trong cơ thể. Nó giúp tăng cường trao đổi chất, tuần hoàn máu, đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng tới các cơ quan, bộ phận, trong đó có não, giúp não khỏe mạnh và thông suốt. Bạn sẽ sở hữu một nguồn năng lượng dồi dào để hoàn thành các công việc trong ngày.
Hoạt động thể chất giúp bạn tràn đầy năng lượng, tâm trạng vui vẻ, bạn sẽ trở nên hoà đồng hơn với mọi người. Bạn thậm chí còn có thể lan truyền năng lượng tích cực đến những người xung quanh, trở nên cuốn hút hơn.
Khả năng hoàn thành tốt các công việc cùng mối quan hệ tốt với từ trong nhà ra ngoài xã hội, với đồng nghiệp sẽ giúp bạn thành công hơn, cả trong công việc và cuộc sống.
Nếu như trước đây việc tập luyện thể dục ngoài trời thường gói gọn trong việc đi bộ quanh công viên, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, xà đơ, xà kép thì ngày nay đa dạng hơn rất nhiều nhờ sự hỗ trợ của các máy tập công viên.
Trong những năm gần đây, chính quyền tại các địa phương rất chú trọng trong việc xây dựng các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời tại các công viên, đường ven hồ và các địa điểm công công khác.
Các khu chức năng tập trung từ hàng chục đến cả trăm máy tập, hỗ trợ tập từ khởi động, tập chuyên sâu cho từng bộ phận trên cơ thể như tay, chân, đùi, eo, vai… cho đến massage thư giãn sau khi tập. Đáp ứng nhu cầu sử dụng của mọi đối tượng, từ trẻ em tới người cao tuổi, thanh thiếu niên, phụ nữ.
Máy tập thể dục công viên được làm từ thép, bên ngoài sơn tĩnh điện bền đẹp. Thiết bị có thể chịu được trọng lượng người tập lớn, cũng như các rung lắc trong quá trình sử dụng do hệ chân đế được đào hố, đổ bê tông và cố định chắc chắn. Các thiết bị được thiết kế đơn giản để hạn chế trục trặc và ai cũng có thể sử dụng.
Việc tập thể dục mỗi ngày với máy tập ở công viên mang lại rất nhiều lợi ích cho người sử dụng:
- Phù hợp nhiều đối tượng: Ai cũng có thể tìm cho bản thân những thiết bị phù hợp. Ví dụ: Phụ nữ thường thích bàn xoay eo ngoài trời vì giúp giảm mỡ bụng; Thanh niên thích ghế cong vì mang lại cơ bụng 6 múi; Người cao tuổi thích bàn xoay tập khí công dưỡng sinh vì vận động nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng; Trẻ em có thể thoải mái vận động với thang vận động ngang, dọc, rào vượt lắc hông; Người có bệnh lý thoát vị có thể treo mình trên xà đơn để kéo giãn cột sống…
- Tiết kiệm chi phí: Việc sử dụng máy tập công viên là hoàn toàn miễn phí. Nhà nước và chính quyền địa phương lắp đặt để đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của người dân. Một khu chức năng thường có thiết bị đa dạng không thua kém một phòng gym (nhưng ở ngoài trời) nhưng không mất tiền mua thẻ hội viên như ở phòng gym, cũng không tốn chi phí để mua máy chạy bộ hay giàn tạ đa năng về nhà… Chính vì vậy tập luyện trong các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời thu hút rất đông đảo người tới tham gia.
- Chủ động tập luyện: Người dùng có thể tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh, ngoại trừ thời tiết mưa bão. Vì vậy, tập luyện thể dục thể thao với thiết bị ngoài trời mang tới sự chủ động. Bạn có thể sắp xếp việc công ty, việc nhà và tập luyện vào các khung giờ thích hợp. Ở chừng mực nhất định nó thậm chí còn tiện lợi hơn so với đến phòng tập, vốn có giờ mở cửa và đóng cửa.
- Nhiều thiết bị đa dạng: Một khu chức năng thường có hàng chục thiết bị khác nhau. Bạn có thể tập toàn thân với máy chạy bộ ngoài trời, xe đạp liên hoàn. Tập chuyên sâu từng bộ phận với máy tập chân – đùi, máy tập tay – vai, máy tập hông – eo để phát triển từng nhóm cơ. Bạn có thể tập cardio, hay body building với các loại máy đẩy ngực, squat…
Sử dụng máy tập thể dục công viên hiệu quả
Máy tập thể dục công viên đơn giản, dễ vận hành, lại rất đa dạng. Tuy nhiên nếu không sử dụng đúng cách sẽ không cho hiệ quả tốt nhất. Vì thế các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Lựa chọn thiết bị phù hợp: Tùy theo nhu cầu, mục đích tập luyện mà chúng ta lựa chọn dụng cụ phù hợp. Ví dụ: Bạn có nhu cầu phát triển chiều cao thì tập xà đơn; Nhu cầu giảm eo thì có ghế tập lưng bụng; Nhu cầu thon gọn chân đùi thì tập máy tập đạp chân, máy đi bộ trên không; Muốn phá triển vòng 3 thì dùng máy tập squat; Muốn xây dựng cơ ngực thì có máy tập đẩy ngực… Ngoài ra tập thêm 1 – 2 máy có tác dụng cung cấp bài tập bổ trợ, không nên sa đà, mỗi chỗ một tý sẽ không có hiệu quả cao.
- Thời gian tập: Thời gian tập sẽ do bạn chủ động sắp xếp dựa vào tính chất công việc hàng ngày, cân đối với việc nhà. Tuy nhiên, thời gian luyện tập lý tưởng hơn cả thường là 5 – 6h sáng và chiều tối. Nếu bạn có thời gian để tập cả 2 buổi thì buổi sáng nên ưu tiên cho các bài tập sức bền để tạo năng lượng cho cả ngày làm việc. Chiều tối có thể tập thiên về sức mạnh để xây dựng thể hình.
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: Mỗi máy tập đều có hướng dẫn ở ngay trên thân máy. Trước khi sử dụng máy tập nào đó mà bạn chưa biết, nên dành thời gian để đọc kĩ hướng dẫn, học hỏi thêm từ những người tập trước để có thể sử dụng đúng cách và hiệu quả.
- Thời gian tập luyện vừa đủ: Việc tập luyện nên phù hợp với thể trạng để không bị quá mệt, đau nhức sau đó. Về lâu dài bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ. Ví dụ với chạy bộ ban đầu bạn có thể tập trong 30 phút, sau đó tăng dần lên 40 – 50 – 60 phút.
- Trước và sau khi tập: Trước khi tập bạn nên khởi động để cơ thể làm quen và phòng ngừa chấn thương; Sau khi tập nên massage thư giãn để cơ thể phục hồi, giảm căng cơ. Trước khi tập 1 tiếng bạn có thể ăn nhẹ, ưu tiên cho carb và chất béo tốt để đốt năng lượng nhanh, đáp ứng nhu cầu tập luyện.
Sau khi tập 1 tiếng bạn cũng nên ăn, ưu tiên protein để xây dựng cơ bắp, ngoài ra là bổ sung thêm vitamin, khoáng chất từ các loại rau củ quả.
Trên đây là một số chia sẻ về Lợi ích nhờ tập thể dục mỗi ngày ở công viên từ Daiviet Sport. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến việc tập thể dục ngoài trời: Lợi ích, cách tập, hướng dẫn sử dụng máy tập, hay có nhu cầu trang bị các loại máy tập công viên tại nhà hoặc xây dựng khu chức năng… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả mỗi ngày và đạt được mục tiêu một cách trọn vẹn!
