Tập luyện thể dục thể thao là nhu cầu chính đáng, giúp nâng cao sức khỏe và khả năng đề kháng của cơ thể, cùng rất nhiều lợi ích thiết thực khác. Đây cũng là hoạt động được nhà nước và chính quyền địa phương các cấp khuyến khích và chú trọng đầu tư, phát triển.

Để luyện tập, ngoài đến các trung tâm thể hình, phòng tập gym, aerobic, yoga… Những người yêu thể thích thể thao còn có thể tập tại nhà với các loại máy tập gia đình, hoặc thể dục ngoài trời.

Tập ngoài trời ngoài những lợi ích về sức khỏe, thể hình còn mang tới cơ hội hít thở không khí trong lành, nạp vitamin D, bồi bổ cho mắt với những cung đường đẹp. Tuy nhiên cũng có những tồn tại cần khắc phục, như bị chi phối bởi thời tiết, giao thông, môi trường…

Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport chia sẻ về An toàn không khi tập thể dục ngoài trời ? Qua đó chúng ta cùng hiểu hơn về hình thức tập luyện thể dục thể thao ngoài trời cũng như làm sao hạn chế được những nhược điểm, phát huy được hiệu quả của hình thức này nhé.

Tập thể dục ngoài trời và an toàn giao thông

Để tập luyện thể dục thể thao ngoài trời, nhiều người tập trong sân nhà, ra công viên, xuống sân chung cư… Nhưng cũng có không ít người chọn xuống lòng đường để tập, từ đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông, thậm chí là đá bóng… gây mất an toàn cho bản thân và những người tham gia giao thông trên đường.

Có thể, vào thời điểm sáng sớm 4 – 5h thường có ít xe cộ hơn so với ban ngày và giờ cao điểm, mà lòng đường có khi lại thoáng hơn vỉa hè do không bị trưng dụng làm chỗ để xe, hay bị hàng quán bán rong lấn chiếm. Nhưng dù thế nào thì việc tập luyện thể dục thể thao dưới lòng đường vẫn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. 

Việc đi ngược chiều để quan sát xe đi ngược chiều cũng không hẳn là giải pháp. Bởi đường vắng, nhiều người tham gia giao thông có tâm lý chủ quan nên đi nhanh, việc tránh né khi bất ngờ có người phía trước sẽ rất khó khăn, dễ xảy ra tai nạn.

Hiện nay tại các địa phương trong cả nước được đầu tư nhiều khu chức năng chuyên về máy tập ngoài trời, được lắp đặt phổ biến trong các công viên, đường ven hồ. Nhiều khu chung cư cũng được chủ đầu tư quan tâm, lắp đặt. Các khu này tập hợp hàng chục dụng cụ khác hỗ trợ khác nhau, giúp người dùng tập chuyên sâu cho từng bộ phận, từ nhóm cơ, tập toàn thân.

An toàn không khi tập thể dục ngoài trời ?

1. Tập thể dục ngoài trời vào mùa hè

Mùa hè, thời tiết nắng gắt, nhiệt độ ngoài trời tăng cao. Việc tập luyện khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng, đồng thời dễ bị cảm nắng, cảm nóng. Để đảo bảo an toàn khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè các bạn có thể tham khảo một số cách sau:

Hiểu về các nguy cơ

Thời tiết nắng nóng sẽ tác động lên cơ thể theo nhiều cách khác nhau, tùy theo từng đối tượng. Nhìn chung, những người có tuổi, có bệnh lý liên quan đến tim mạch, có các bệnh lý cấp tính liên quan đến đường hô hấp trên, đang sử dụng thuốc lợi tiểu… là những đối tượng không nên tập luyện ngoài trời khi nắng nóng. Việc tập tại nhà sẽ an toàn hơn.

Tránh tập luyện giữa ngày

Một số người do bận rộn thường tận dụng bất cứ khoảng thời gian rảnh nào có thể thu xếp được để tập luyện. Nhưng sẽ không tốt nếu nếu đó là một buổi trưa hè nắng gắt – thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày. Nếu tập vào thời điểm này bạn hãy cố gắng chọn một cung đường có nhiều cây xanh, râm mát, tốt nhất là tập ở trong công viên. Và nếu có thể, nên bố trí một khung thờ gian hợp lý hơn.

Mặc quần áo thích hợp

Nên sử dụng trang phục rộng rãi, sáng màu để giữ cho cơ thể mát mẻ. Chất liệu vải tổng hợp với khả năng thấm hút tốt, khô nhanh, có trọng lượng nhẹ là tốt nhất khi thể dục thể thao mùa hè.

Sử dụng kem chống nắng

Tia UV trong ánh nắng mạnh sẽ tác động tiêu cực đến làn da, thậm chí tăng nguy cơ gây ung thư da. Vì vậy, để đảm bảo an toàn thì các bạn nên sử dụng kem chống nắng, thoa lên cơ thể 30 phút trước khi chạy. 

Bổ sung nước cho cơ thể

Bản thân hoạt động thể thao sẽ khiến cơ thể bị mất nước trong quá trình vận động. Thời tiết nắng nóng càng đẩy nhanh quá trình này do mồ hôi tiết ra nhiều. Tùy theo thể trạng, bạn nên cung cấp cho cơ thể lượng nước nhất định (không quá 350 ml, hoặc 6ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) khoảng 2 tiếng trước khi tập.

Nếu tập quá 60 phút thì nên sử dụng nước khoáng thể thao để bổ sung thêm các chất điện giải. Trong quá trình chạy nên mang theo chai nước nhỏ, và uống thành các hớp nhỏ. Sau khi chạy, dựa vào màu sắc đậm – nhạt của nước tiểu để đánh giá thêm về tình trạng mất nước của cơ thể để bổ sung thêm nước.

Không sử dụng đồ uống lạnh

Một thói quen thường thấy của nhiều người là phải ngay lập tức “thỏa mãn” bản thân, nghĩa là mở tủ lạnh để xem có gì đã khát không, giống như phần thường cho bản thân sau khi tập. Tuy nhiên, khi nhiệt độ cơ thể đang cao mà bạn ăn hay uống nước lạnh sẽ khiến cho nhiệt độ ở trong dạ dày bị hạ thấp đột ngột gây đau, thậm chí là viêm dạ dày cấp.

Không tắm nước lạnh ngay

Cũng giống như sử dụng thực phẩm trong tủ lạnh. Khi nhiệt độ cơ thể đang cao, các lỗ chân lông giãn ra để tiết mồ hôi, việc tắm sẽ khiến nước thấm nhanh qua các lỗ này và gây cảm lạnh, khiến bạn bị ho, sốt, viêm phổi… Chưa kể nóng lạnh đột ngột còn ảnh hưởng tới lưu thông máu, khiến xuất hiện nguy cơ đột quỵ. Sau khi tập bạn nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút, lau sạch mồ hôi, để nhiệt độ cơ thể được ổn định rồi mới nên đi tắm.

Nếu được, bạn nên chọn các môn thể thao dưới nước vào mùa hè. Bơi lội giúp khí huyết lưu thông tốt, các khớp linh hoạt và cho vóc dáng cân đối.

2. Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông

Vào mùa đông, khi nhiệt độ ngoài trời xuống thấp khiến cho việc tập luyện ngoài trời gặp phải các vấn đề như: Thân nhiệt thấp, nguy cơ cảm lạnh, thay đổi thời tiết khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức – nhất là người cao tuổi, có bệnh lý xương khớp, dị ứng thời tiết. Để đảm bảo an toàn khi thể dục ngoài trời vào mùa đông các bạn hãy lưu ý những vấn đề sau:

Nắm rõ các nguy cơ

Người bệnh tim mạch, hen suyễn không nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết lạnh, ngay cả khi đã trang bị quần áo ấm. Gió có thể xuyên qua quần áo, xuyên phá lớp cách nhiệt được tạo ra bởi không khí ấm bao quanh cơ thể. Những vùng da tiếp xúc với gió lạnh sẽ bị tê cóng; Các triệu chứng cảnh báo sớm bao gồm: Tê, mất cảm giác trên da, hoặc có cảm giác như bị châm chích.

Nếu cơ thể bị tê cóng, các bạn nên ngừng hoạt động tập luyện, từ từ làm ấm cơ thể, nhưng không nên chà xát da vì có thể khiến vùng da đó bị tổn thương.

Mất thân nhiệt

Mất thân nhiệt là một vấn đề sức khỏe khi tập luyện thể dục trong mùa đông. Nó xảy ra khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp bất thường. Nguyên nhân chủ yếu là khi tiếp xúc với không khí lạnh, cơ thể sẽ mất nhiệt nhanh hơn so với mức có thể tạo ra. Các triệu chứng phổ biến là: Nói lắp, rùng mình, mệt mỏi, thiếu đồng bộ khi thực hiện các động tác đòi hỏi sự phối hợp của các bộ phận. Khi có những biểu hiện như trên thì các bạn nên dừng lại, về nhà nhanh nhất có thể để làm ấm.

Mặc đủ ấm

Mặc không đủ ấm sẽ khiến chúng ta bị mất thân nhiệt, tê cóng khi tập lyện trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên, mặc quá nhiều đồ là một sai lầm khi tập trong thời tiết lạnh của mùa đông. Bởi khi tập luyện chúng ta sẽ tạo ra một nhệt lượng đáng kể, giúp cơ thể được làm ấm hơn. 

Cách làm đúng ở đây là bạn nên mặc áo lót trong bằng vật liệu thấm hút mồ hôi nhưng không nhanh, không nên sử dụng chất liệu cotton do giữ mồ hôi và làm ướt da. Ở bên ngoài có thẻ mặc áo len để cách nhiệt. Ở ngoài cùng là áo khoác có khả năng chống thấm nước và thoáng khí. Khi thấy nóng có thể cởi bớt và mặc trở lại sau đó.

Ngoài ra bạn cũng nên trang bị các phụ kiện khác như: Găng tay, tất mùa đông, giày thể thao, mũ, băng đô bảo vệ tai…

Cung cấp đủ nước

Việc cung cấp đủ nược cho cơ thể khi tập luyện thể dục vào mùa đông cũng quan trọng như trong mùa hè. Bạn có thể sử dụng nước ấm, đồ uống thể thao, nên uống ngay cả khi không thấy khát. Ngoài mùa đông, quá trình mất nước không chỉ qua đường mồ hoi, tăng sản xuất nước tiểu, mà còn qua cả tác động làm khô da của gió lạnh.

Tập thể dục ngoài trời an toàn

Ngoài vấn đề về thời tiết mưa – nắng, an toàn giao thông, thì một vấn đề khác được quan tâm nhiều hiện nay chính là chất lượng không khí.

Chúng ta thường quan niệm tập ngoài trời thì sẽ được hít thở không khí trong lành. Tuy nhiên, điều này không hẳn lúc nào cũng đúng. Nó đúng khi bạn sống ở các khu vực thoáng đãng, mật độ giao thông thấp, không có công trường xây dựng lớn nào. Còn nếu ở các khu dân cư có mật độ xây dựng cao, ít công viên cây xanh, ít hồ nước, nhiều xe cộ… thì xăng xe, tiếng ồn, khói bụi, và thậm chí là bụi mịn… là là những vấn đề cần được quan tâm đầy đủ.

Chất lượng không khí ảnh hưởng đến quá trình trao đổi oxy của phổi. Nó càng quan trọng hơn với những người có vấn đề về hô hấp, dị ứng. Những đối tượng này có nguy cơ bị ảnh hưởng đầu tiên khi tập luyện ngoài trời trong môi trường có chất lượng không khí không đảm bảo.

Việc cần làm đầu tiên là bạn cần theo dõi dự báo thời tiết tại khu vực mình sinh sống. Hạn chế ra ngoài, tập lyện khi sự ô nhiễm tăng cao. Hoặc là bạn có thể tập tại nhà với máy chạy bộ điện, giàn tạ đa năng.

Trên đây là một số chia sẻ về việc có an toàn không khi tập thể dục ngoài trời từ Daiviet Sport. Qua những thông tin trong bài viết có thể nhận thấy việc thể dục thể thao nói chung và hình thức tập ngoài trời nói riêng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để tập luyện an toàn và hiệu quả thì chúng ta cần chọn địa điểm phù hợp và có sự chuẩn bị phù hợp với điều kiện môi trường, thời tiết.

Việc chọn trang phục phù hợp, cung cấp đủ nước, tập đúng phương pháp và kĩ thuật sẽ rất quan trọng, góp phần nâng cao hiệu quả, phòng tránh chấn thương cũng như các nguy cơ về sức khỏe khác. Ngoài ra, các bạn đừng quên khởi động trước khi tập, thư giãn và thả lỏng các cơ sau khi tập, cũng như xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.

Lưu ý khi tập thể dục thể thao ngoài trời trong các khu chức năng

- Hiện nay trên cả nước có nhiều khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời. Các khu này có nhiều loại máy móc khác nhau, hỗ trợ người dùng tập chuyên sâu từng bộ phận cũng như tập toàn thân. Máy được chia thành các nhóm: Tập tay – vai, chân – đùi, hông – eo, thiết bị khởi động, dụng cụ massage, thiết bị vận động cho trẻ em. Trước khi sử dụng bất cứ máy tập nào thì các bạn cũng cần tìm hiểu chi tiết cách sử dụng để thực hiện cho đúng, có hiệu quả và phòng ngừa chấn thương. Bảng hướng dẫn tập luyện thường được dập và dán trên thân máy. Các bạn cũng có thể tham khảo thêm từ những người tập trước.

- Trong một buổi tập các bạn có thể luân phiên sử dụng 3 – 4 thiết bị khác nhau để hỗ trợ cho nhiều nhóm cơ, tập toàn thân.

- Trong quá trình sử dụng máy tập công viên nếu phát hiện có tiếng kêu lục cục phát ra từ ổ khớp chuyền động hay có âm thanh lạ thì các bạn nên dừng tập, báo cho ban quản lý để kiểm tra, khắc phục.

Ngoài những lưu ý tập thể dục thể thao trong mùa đông, mùa hè, tại các khu chức năng thì các bạn cũng cần lưu ý là nếu tập lúc buổi tối thì nên chọn chỗ đông người, hạn chế tập trong công viên vắng vẻ (vì sự an toàn của chính bạn), nên sử dụng đèn pin, áo phản quang để tránh không đụng vào người khác cũng như để người khác đụng phải.

Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Lưu ý khi tập thể dục thể thao ngoài trời. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về những lợi ích cũng như chuẩn bị, tập luyện như thế nào cho hiệu quả. Nếu còn thắc mắc nào khác hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.

Trường hợp có nhu cầu mua thiết bị thể thao ngoài trời hãy đến với Daiviet Sport để được cung cấp máy tập chính hãng, đáp ứng nhu cầu xây dụng các khu chức năng cũng như tập tại nhà. Sản phẩm được làm từ thép chịu lực dày, bên ngoài sơn tĩnh điện bền đẹp. Có nhiều mẫu để khách hàng lựa chọn.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Công ty Cổ phần xuất nhập khẩu Thể Thao Đại Việt

- Địa chỉ: Số 125 Vũ Tông Phan, Q. Thanh Xuân, Hà Nội

- Điện thoại: 02466.836.247 - 02462.917.247 - 02462.605.567

- Email: [email protected]

Xem thêm: máy tập gym, dụng cụ phục hồi chức năng