Kèo Nhà Cái 5 – Bạn là người mới bắt đầu tập luyện với những chiếc xà đơn gắn tường và đang băn khoăn chưa biết tập như thế nào. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho các bạn biết cách tập luyện như thế nào để mang lại hiệu quả cao cho ngực, vai sau khi tập luyện với nó.

Sự nhỏ thó gầy guộc của đôi vai làm mất đi sự khỏe mạnh, vạm vỡ của các bạn nam hay phần vai quá thô khiến các bạn nữ không dám mặc những chiếc áo hai dây. Điều đó giờ đây đã được giải quyết một cách hoàn toàn mà không tốn quá nhiều công sức cũng như tiền bạc của bạn. Chỉ cần tập luyện hàng ngày với xà đơn treo tường là bạn đã có được một cơ thể như mong muốn và tự tin khoe một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Bài viết liên quan: xà đơn đa năng có tác dụng gì

Xà đơn là một trong những dụng cụ được ưa chuộng nhất hiện nay. Chỉ với các bước tập đơn giản mà hiệu qủa mang lại vượt trội đây là một trong những sản phẩm được tốt nhất hiện nay. Đặc biệt là các bài tập nâng cơ giảm vùng mỡ vai và cánh tay là 2 bài tập được đánh giá cao nhất hiện nay. Vậy tập như thế nào là hiệu quả và các bước tập như thế nào ?

Tham khảo: xà đơn đa năng Đại Việt DV -02 dành cho người mới tập

Bước 1: Để 2 lòng bàn tay hướng vào thân xà với độ rộng hơn độ rộng của vai

Bước 2: Giữ cho cơ thể thăng bằng trên xà, giữ lưng thẳng và phần ngực ưỡn ra vừa phải

Bước 3: Dùng lực tay để nâng cơ thể lên cao sao cho vai ngang với thanh xà đơn treo tường đồng thời thở ra thật nhẹ nhàng

Bước 4: Lấy đà đẩy thân người lên cao rồi từ từ đưa cơ thể về trạng thái thăng bằng ban đầu như ở bước 1. Ở bước này cần chú ý đến nhịp thở ổn định,chậm đều.

Lưu ý khi tập ở bước 3 cần giữ vị trí cơ thể tối thiểu 5 giây rồi mới thực hiện bước 4.

Những chú ý khi tập luyện với xà đơn tại nhà

Việc các quan trọng đối với quá trình luyện tập là phải để chiều cao của xà phù hợp với người luyện tập để tránh những nguy hiểm đáng tiếc đối với bản thân. Chiều cao của người tập khác nhau sẽ có độ cao của xà khác nhau chính vì thế bạn có thể sử dụng xà đơn đa năng để đa dạng các bài tập

Kèo Nhà Cái 5 là một trong những địa chỉ cung cấp các sản phẩm xà đơn chính hãng. Ngoài ra, Kèo Nhà Cái 5 còn cung cấp các dụng cụ tập thể hình tại nhà, máy chạy bộ cơ đa năng… Đến với chúng tôi các bạn sẽ có được những tư vấn tốt nhất. Chúc các bạn có một thân hình đẹp, săn chắc và khỏe mạnh