Bạn cảm thấy mệt mỏi và hụt hơi sau vài đường bóng. Chỉ sau vài phút tiếp xúc với quả bóng đá đã khiến bạn mất kiểm soát bóng và không còn ý chí để chiến đấu. Điều đó đồng nghĩa với việc là bạn đã không có sự chuẩn bị tốt. Bài viết sau đây sẽ mang đến cho các bạn một số lời khuyên về sự chuẩn bị trước mỗi trận đấu.

Video toàn cảnh khởi động của đội Barca

Những lưu ý để chuẩn bị trước mỗi trận đấu

Tập luyện, tập luyện và tập luyện

Tham khảo: Kỹ thuật đá bóng dành cho người mới bắt đầu

Sau mỗi trận đấu bạn thường cảm thấy mệt mỏi và có ý định nghỉ ngời hoặc lười biếng vào 1 đến 2 ngày tiếp theo. Tuy nhiên, hãy cố gắng dẹp bỏ suy nghĩ lười biến ấy và dành ra từ 30-45 phút mỗi ngày để chạy bộ. Sau đó, bạn có thể thực hiện tập làm quen với bóng bằng các động tác cơ bản và nâng dần độ khó lên

Nếu bạn đã và đang tham gia một câu lạc bộ thể hình thì hãy thường xuyên duy trì điều đó. Thường xuyên tập luyện với các thiết bị như máy chạy bộ, kéo xà đơn không chỉ cho bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh mà còn cho bạn có sức bền cao và thể lực tốt trước khi vào trận đấu bóng đá. Sử dụng bộ dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp bạn thuận tiện, nhanh chóng và chủ động hơn khi tập luyện.

Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, sinh hoạt

Ăn uống nghỉ ngơi cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới việc chơi bóng từ bóng đá chuyên nghiệp cho tới bóng đá nghiệp dư. Các cầu thủ cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và ngủ nghỉ thật tốt trước khi tham gia thi đấu. Một cầu thủ chơi tốt là cầu thủ biết chăm sóc bản thân về cả chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ và luyện tập.

Một ngày trước khi thi đấu

Trước mỗi trận đấu bạn nên dậy sớm và tập các bài thể dục nhè nhàng giúp cho cơ thể dẻo dai hơn sau một giấc ngủ dài. Khi luyện tập bạn cần khởi động thật kỹ và thả lỏng cơ thẻ ra một cách thỏai mái. Đó là điều mà bất cứ ai cũng phải làm trước các trận đấu để giải tỏa suy nghĩ lo lắng trước khi chính thức bước vào trận đấu. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi chơi với bạn bè, đi dạo miễn sao không để đầu óc phân tâm quá nhiều vào trận đấu hôm sau.

Ngày diễn ra trận đấu

Ngủ và dậy ăn sáng: Nếu đá vào các buổi sáng thì bạn đừng lên dậy sát giờ và ra sân luôn. Thay vào đó thức dậy trước 2h trước vào giờ bóng lắn. Ăn sáng và ra sân khởi động.

Còn nếu như các bạn chơi chiều thì hãy nghỉ ngơi nhiều hơn một chút và sau đó ăn chút hoa quả rồi chơi game. Bữa trưa các bạn nên ăn nhiều đồ ăn có đường và chất bột, protein và hạn chế đồ ăn nhiều thịt mỡ. Cơm, mỳ xào, bánh mỳ là một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Không nên ăn quá no.

Luôn phải ra sân sớm hơn 20 phút trước khi đá. Bạn nên làm quen với quả bóng đá trước khi trận đấu diễn ra để có thể cảm nhận được tốt nhất về nó. Thông thường quả bóng đá ở các trận đấu lớn được kiểm tra kỹ càng và của liên đoàn bóng đá thế giới.

Cuối cùng là ra sân và thể hiện hết khả năng mình, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mình chơi tốt hơn sau khi đã chuẩn bị kỹ càng về thể lực và tinh thần trong suốt một tuần qua.

Tags: máy vật lý trị liệu