Các bài tập tổng hợp

Bài gập bụng đạp xe Bicycle Crunch: Video, hướng dẫn tập chi tiết

Cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng mà gymer không thể bỏ qua. Có rất nhiều bài tập khác nhau giúp giảm mỡ bụng, phát triển và làm săn chắc cơ, một trong số đó là Bicycle crunch – trong ...

Gập bụng ngược (Reverse Crunch): Video và hướng dẫn tập chi tiết

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe mà còn gây mất tự tin về ngoại hình. Quá trình giảm mỡ ở bộ phận này đòi hỏi sự tập luyện chăm chỉ cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. Các bài tập toàn ...

Plank Hip Twist: Video hướng dẫn tập luyện chi tiết

Sở hữu vòng eo bánh mì có lẽ là điều mà không ai trong chúng ta, đặc biệt là chị em phụ nữ mong muốn. Nó không chỉ gây mất tự tin, khó khăn khi diện những bộ đồ yêu thích mà còn ẩn chứa những nguy cơ ...

Romanian Deadlift: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả

Romanian Deadlift là một trong những bài tập rất hiệu quả, được các gymer thực hành thường xuyên trong phòng tập hể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu về bài tập này, những lợi ích thu được và ...

Bài tập Đứng gập bụng chéo với cáp (Cable Judo Flip)

Đứng gập bụng chéo với cáp (Cable Judo Flip) được các chuyên gia về thể hình đánh giá vừa tập luyện cho cơ bụng vừa có thể tập toàn thân cực kỳ hiệu quả. Bài tập này không ...

Nhảy dang chân (Jumping Jack): Hướng dẫn tập hiệu quả

Nhảy dang chân (Jumping Jack) là một bài tập toàn thân hiệu quả, kích thích hoạt động của hầu hết các nhóm cơ quan trọng trong cơ thể. Bài tập này thường được sử dụng trong các buổi tập cardio ...

Bài tập Squat: Hướng dẫn chi tiết người mới cần nắm vững

Nếu bạn đang tập trung luyện tập cho phần thân dưới, bài tập squat chính là lựa chọn hàng đầu. Squat còn được mệnh danh là "vua" của các bài tập chân, mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc cải ...

Bài tập nằm vớt tạ đơn (Lying Dumbbell Pullover) cải thiện cơ ngực và lưng xô

Bài tập nằm vớt tạ đơn (Lying Dumbbell Pullover) là một bài tập tuyệt vời để bổ sung vào chương trình luyện tập thân trên, giúp phát triển cơ ngực và lưng xô. Cùng Đại Việt ...

Hướng dẫn chi tiết Bài tập nằm đẩy tạ đơn (Dumbbell Bench Press)

Bài tập nằm đẩy tạ đơn (Dumbbell Bench Press) là một biến thể khác của bài nằm đẩy ngực tạ đòn (barbell bench press), được sử dụng để phát triển cơ ngực. Thông thường, bài đẩy ngực ...

5 bài tập vai với máy Smith cần thêm ngay vào lịch tập gym

Các bài tập vai với máy Smith là những bài tập liên quan đến chuyển động xung quanh nhiều khớp cùng một lúc. Đối với những anh em đang cố gắng đạt được bờ vai to hơn và khỏe hơn, thì việc thực hiện ...

5 sai lầm bắt buộc phải tránh khi tập luyện cơ vai tại phòng gym

Vai là một trong những nhóm cơ lớn và quan trọng nhất đối với các gymer. Sở hữu bờ vai săn chắc nở nang sẽ mang mang tới sự cân đối cùng vẻ đẹp nam tính, mạnh mẽ. Đấy cũng là lý do mà nhiều nam giới ...

Tập ngực với máy kéo cáp như nào để đạt hiệu quả tốt nhất

Sở hữu cơ ngực đẹp, săn chắc là mong muốn của nam cũng như nữ giới. Để thực hiện điều này không thể thiếu các bài tập ngực cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trong đó, việc sử dụng máy kéo cáp sẽ ...