Khả năng sinh lý của con người ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Thông thường sẽ suy giảm dần theo thời gian, khi chúng ta càng già đi. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là khi trung tuổi thì các khao khát quan hệ sẽ hoàn toàn biến mất. Điều quan trọng nhất là cần phải tạo ra đời sống tinh thần thoải mái, chân thành chia sẻ, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học thì quan hệ vợ chồng sẽ trở nên hòa hợp và dễ dàng hơn rất nhiều.

Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Tập thể thao ngoài trời giúp tăng cường sinh lý tuổi trung niên. Qua đó giúp các bạn cùng hiểu hơn về chăm sóc sức khỏe ở độ tuổi này.

Những biến đổi cơ thể khi bước vào giai đoạn trung niên

Suy giảm hóc môn ở tuổi trung niên là một quá trình tất yếu. Nam giới sẽ trải qua thời kì “mãn kinh nam”, tuần hoàn suy giảm, lượng testosterone thấp. Nó ảnh hưởng đến ham muốn, sự hưng phấn, sức chịu đựng, cũng như tâm lý của đàn ông.

Ngoài vấn đề lão hóa thì nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến đời sống tình cảm cũng như thể chất của các đấng mày râu. Có thể kể đến các căng thẳng, tác dụng phụ của thuốc điều trị, các bệnh lý tiểu đường hoặc cao huyết áp.

Trái với suy nghĩ ở lứa tuổi nào thì nam giới cũng sẵn sàng “lâm trận”. Trên thực tế, khi hóc môn suy giảm thì sẽ ảnh hưởng đến sự hưng phấn cũng như khả năng chịu đựng và tâm sinh lý ở đàn ông. Họ bị mất kiểm soát, trầm cảm, cáu gắt… ảnh hưởng tới bầu không khí gia đình.

Còn ở nữ giới, buồng trứng sẽ ngừng hoạt động vào độ tuổi 50 và bắt đầu giai đoạn mãn kinh. Nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể giảm nhanh dẫn đến nhiều thay đổi cả về tâm sinh lý.

Phụ nữ ở độ tuổi này thường có những cơn bốc hỏa, bị rối loạn về giấc ngủ, thay đổi tính nết, rơi vào trầm cảm, âm đạo giảm bài tiết dịch và gây khó khăn khi quan hệ tình dục.

Bước vào tuổi trung niên, nhiều phụ nữ thảnh thơi hơn, các gánh nặng cuộc sống dần được trút bỏ, nhưng họ lại xuất hiện sự tự ti về ngoại hình, ngại nói về những ham muốn của bản thân. Điều này một phần do thay đổi về mặt sinh học khi âm đạo có xu hướng co lại, không tiết đủ dịch bôi trơn khiến quan hệ khó; Nhưng đa số là do bị coi là “già mà còn ham”.

Thực tế, những vấn đề trên không khó để giải quyết. Việc quan hệ khó dẫn đến ngại gần gũi càng khiến mọi chuyện khó khăn hơn.

Những vấn đề ảnh hưởng tới sinh lý tuổi trung niên

- Bệnh tim mạch: Nhiều người bệnh tim lo ngại việc quan hệ tình dục khiến cho bệnh tình tái phát. Thực ra nguy cơ này rất thấp. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị để được tư vấn cụ thể. Đa số các trường hợp có thể quan hệ chăn gối trở lại sau 3 – 4 tháng bị đau tim.

- Bệnh tiểu đường: Tiểu đường là một trong những bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng sinh lý, nó có thể gây bất lực. Tuy nhiên y khoa hiện đại có thể điều trị thành công cho đa số trường hợp.

- Bệnh thấp khớp: Các cơn đau ở khớp là giới hạn khả năng tình dục. Người bệnh có thể điều trị thông qua quá trình phẫu thuật hoặc uống thuốc giảm đau. Một số người dùng thuốc có thể giảm ham muốn. Giải pháp ở đây là tập thể dục thể thao thường xuyên, nghỉ ngơi đầu đủ, tắm nước ấm và chọn tư thế quan hệ phù hợp.

- Phẫu thuật: Nhiều người lo lắng khi trải qua phẫu thuật, nhất là có liên quan tới cơ quan sinh dục. Nhưng thống kê cho thấy, hầu hết chúng ta có thể tìm lại được hứng thú với cuộc sống gối chăn giống như trước khi trải qua phẫu thuật.

Tập luyện tăng cường sinh lý tuổi trung niên

Có rất nhiều phương pháp, bài tập giúp tăng cường chức năng sinh lý ở tuổi trung niên, như: Kegel, đi bộ nhanh, tập ta, bơi lội, yoga.

Tập Kegel

Kegel là phương pháp tập luyện có tác dụng nâng cao năng lực cơ ở đáy chậu. Nó có tác dụng với cả nam, nữ, người trẻ và trung tuổi, cao tuổi ở nhiều mặt khác nhau: Chống tiểu không tự chủ (tiểu dầm, đái són, đi nhiều lần một đêm), ngoài ra còn chống xuất timh sớm, rối loại cương dương ở nam. Đối với phụ nữ nó giúp đạt cực khoái dễ hơn cũng như giúp cho chồng “lên đỉnh” khi quan hệ.

Đối với bài tập Kegel các bạn chỉ cần tập co thót hậu môn và niệu đạo (thêm cả âm đạo với nữ giới) trong khoảng 5 – 10 giây rồi thả ra như ban đầu. Thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày trong 1 tháng đầu. Trong các tháng tiếp theo thì ngày một lần. Các bạn có thể thực hiện khi ngồi xem tivi, uống nước, trên xe buýt, hay ở trên ghế đá công viên, sau các buổi tập thể dục ngoài trời.

Tập đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh có tác động mạnh mẽ, giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện khả năng cương cứng cho “cậu bé”. Qua trình tập luyện còn giúp giải phóng hóc môn endorphin giúp cơ thể thư giãn, giảm béo phì, tăng lượng máu tới cơ quan sinh dục, với nam giới nó còn giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh binh.

Đi bộ nhanh còn được biết tới với khả năng củng cố vùng chậu, ngăn ngừa nguy cơ xuất tinh sớm, thúc đẩy hoạt động tình dục. Nghiên cứu từ Đại học Harard trên 31.000 đàn ông độ tuổi trên 50 cho thấy những người thường xuyên tập đi bộ nhanh có thể cải thiện tình trạng bất lực tới 30%.

Đi bộ nhanh mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy 200 calo thừa, giảm thừa cân, béo phì – một trong những nguyên nhân khiến suy giảm sinh lý. Hiện nay có nhiều hình thức đi bộ khác nhau, các bạn có thể sử dụng máy chạy bộ gia đình hoặc máy chuyên dụng trong phòng gym, đi bộ ngoài trời, hoặc sử dụng máy đi bộ trên không, máy chạy bộ ngoài trời được lắp đặt trong các công viên, đường ven hồ, sân chung cư.

Tập thể hình với tạ

Tập tạ là môn thể thao lý tưởng để cải thiện khả năng sinh lý. Quá trình tập luyện giúp cơ thể sản sinh testosterone. Các bài tập chống đẩy, gập bụng, nâng tạ… không chỉ tăng cường sức mạnh cho hệ thống cơ bắp mà còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, giúp cho thời gian giao hợp được kéo dài hơn.

Để tập thể hình chúng ta có thể đăng ký thẻ hội viên của các phòng gym, hoặc mua giàn tạ đa năng về tự tập tại nhà. Hiện nay trong các khu chức năng chuyên về thiết bị tập thể dục ngoài trời đều có các dụng cụ tập gym như: Tập uốn eo, máy tập đẩy ngực, máy tập squats… hỗ trợ người dùng tập cho từng nhóm cơ, bộ phận.

Bơi lội

Ngoài các môn kể trên thì bơi lội cũng là một hình thức vận động giúp cải thiện sức khỏe sinh lý rất tốt. Chỉ cần duy trì 30 phút bơi lội mỗi ngày, tuần 3 buổi giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn xuất tinh sớm, tăng cường khả năng ân ái cũng như sự bền bỉ trong các cuộc yêu, cải thiện rõ rệt tình trạng rối loạn cương dương.

Thống kê cho thấy môn thể thao này giúp giảm 10% trọng lượng cơ thể, giảm 30% tình trạng rối loạn cương dương.

Nên tập luyện trong nhà hay ngoài trời ?

Việc chọn không gian luyện tập phù hợp sẽ phụ thuộc vào điều kiện và sở thích của mỗi người. Nếu cần có giáo án chi tiết, huấn luyện viên chuyên nghiệp thì tới các phòng gym sẽ là phù hợp hơn. Nếu do bận rộn, hoặc không thích chỗ đông người thì việc trang bị máy tập thể thao dành cho gia đình và tập tại nhà cũng rất tốt.

Tập luyện ngoài trời tiết kiệm chi phí hơn, và có những lợi thế mà các hình thức khác không có như: Cảnh đẹp ở xung quanh, gần gũi với thiên nhiên cây xanh, nạp thêm lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, không khí trong lành…

Như đã nói qua ở trên, hiện nay trong nhiều công viên, khu chung cư và các địa điểm công cộng khác trong cả nước được đầu tư các khu chức năng chuyên về máy tập công viên. Mỗi khu tập thể thao ngoài trời có hàng chục thiết bị, bao gồm cả máy cardio và thiết bị tập thể hình, hỗ trợ người dùng các bài tập toàn thân, tập chuyên sâu, giúp tăng cường sức khỏe, sức bền, giảm cân hiệu quả, và hỗ trợ khả năng làm việc của hệ tim mạch, hô hấp.

Việc tập luyện trong các khu chức năng là miễn phí. Không những thế, việc tập luyện với những người có cùng đam mê, ở cùng độ tuổi, hoặc là “đối tác” – (chồng hoặc vợ), sẽ giúp người trung tuổi cởi mở hơn, giải tỏa tâm trạng, góp phần cải thiện tích cực đời sống gối chăn.

“Chuyện ấy” ở độ tuổi trung niên cần sự hợp tác của cả 2 bên. Chỉ có sự chân thành chia sẻ, quan tâm chăm sóc lẫn nhau, cùng nhau tập luyện mới giúp đời sống tình dục duy trì lâu dài và thăng hoa.

Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Tập thể thao ngoài trời giúp tăng cường sinh lý tuổi trung niên. Mong rằng qua các thông tin được cung cấp trong bài viết giúp các bạn có được cái nhìn đầy đủ hơn về đời sống sinh lý ở độ tuổi này cũng như quan tâm nhiều hơn tới bản thân vợ - chồng để cuộc sống viên mãn hơn.

Các bạn đừng quên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, nhất là tập luyện ngoài trời với các môn như: Đi bộ, chạy bộ, tập tạ… Thêm một điểm nữa là chế độ dinh dưỡng. Người cao tuổi nên hạn chế sử dụng đường và chất béo bão hòa, vì nó làm tăng cholesterol xấu trong máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì.

Các bạn nên điều chỉnh chế đô ăn hợp lý theo nhu cầu, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng; Tập thói quen ăn đủ bữa, đúng giờ, không ăn tối quá muộn, bỏ ăn vặt. Việc nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng, stress cũng rất quan trọng.

Nếu còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác, hoặc có nhu cầu trang bị thiết bị thể thao công viên, dụng cụ thể thao trong nhà, cho phòng tập gym… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể !