Chạy bộ là việc làm ai cũng có thể thực hiện nhưng để chạy bền thì không phải ai cũng biết chạy đúng cách. Vậy bạn đã biết cách chạy bền không mất sức, không mệt để có thể chạy bộ được lâu nhất và xa nhất chưa? Hôm nay, Kèo Nhà Cái 5 xin chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm hay về cách chạy bền không mất sức được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV điền kinh chuyên nghiệp, bạn đừng nên bỏ lỡ chia sẻ này bởi chúng tôi tin nó có ích với bạn.

Theo các HLV điền kinh chuyên nghiệp, cách chạy bền không mất sức tốt nhất cần phải kết hợp cả trước, trong và sau khi chạy bộ. Cụ thể như sau:

Giữ sức khỏe thật tốt.

Hãy giữ sức khỏe của mình thật tốt nếu muốn chạy bền bởi vì nếu sức khỏe bạn không ở trong trạng thái sung mãn thì bạn cũng khó duy trì được sức bền của mình. Bạn có thể bổ sung sức khỏe cho cơ tẻ bằng cách cung cấp canxi và vitamin từ các loại thức ăn. Bạn cũng nên hạn chế dùng các thức ăn ít dinh dưỡng và nên uống nhiều nước.

Nếu bạn có một chê độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo và vóc dáng cân đói, tươi trẻ hơn mỗi ngày.

Rèn luyện thể lực từ các bộ môn khác.

Để rèn luyện sức bền, chúng tôi khuyên bạn không nên tập mãi một bộ môn chay sẽ gây nhàm chán mà cần rèn luyện xen ké với các bộ môn thể dục thể thao khác nhau như tập xà đơn, hít đất, bơi lội, đạp xe đạp tập... Những bộ môn này cũng giúp gia tăng sức bền rất tốt. Bạn duy trì và luyện tập thường xuyên sẽ có một cơ thể dẻo dai hơn.

Chuẩn bị dụng cụ và tâm lý trước khi chạy.

Để chạy bền được lâu và không gây mất sức, bạn cần rèn luyện bản thân như sau:

Hãy giữ tinh thần luôn vui vẻ thoải mái không bị áp lực. Muốn chạy bèn được lâu thì hãy tạo cảm giác phấn chấn, động lực trước khi luyện tập.

KHông nên mặc quần áo quá bó hẹp sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập luyện, hãy lựa chọn những bộ quần áo thấm mồ hôi tốt.

Lựa chọn giày có chất liệu tốt, không bị trơn trượt, đế cao su, giày cần vừa chân, không bị chật.

Hãy tìm những khu vực rộng rãi, thoải mái để chạy, tránh những khu vực đông đúc có chướng ngại vật xung quanh.

Khởi động kỹ trước khi chạy bền.

Một trong những cách để chạy bền được lâu mà không bị mất sức đó là không nên bỏ qua bước khởi động, bước này đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện đtá nhé. Khởi động sẽ giúp cho các khớp cơ được hoạt động trơn tru, hạn chế gây ra chấn thương ngoài mong muốn.

Trong khi chạy bền, để chạy được lâu và dai sức nhất thì bạn có thể áp dụng một số kinh nghiệm dưới đây:

Tạo động lực để chạy bền không mất sức.

Một trong những kinh nghiệm để chạy bền không bị mất sức đó là hãy tìm ra một động lực, một lý do khiến bạn có thể duy trì được năng lượng của mình. Kinh nghiệm này đã được nhiều người áp dụng rất thàn công. Nếu muốn có động lực trong khi chạy và có tinh thần thoải mái thì chúng ta có thể mở nhạc để nghe, hoặc rủ bạn bè chạy cùng nhằm khích lệ và hỗ trợ nhau giúp hoàn thành cuộc đua.

Hít thở đúng cách khi chạy.

Cũng theo kinh nghiệm từ các HLV điền kinh, hầu hết trong các trường hợp mất sức khi chạy bền nguyên nhân chính đó là do người tập hít thở không đúng cách. Khi chạy bền, để chạy được nhiều và dai sức thì hít thở đúng cách đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Để chạy bền không mất sức thì bạn hãy hít sâu bằng mũi và thở ra chậm rãi bằng miệng. Kết hợp nhuần nhuyễn nhịp chạy và nhịp thở sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

Bổ sung nước trong khi chạy.

Một trong những kinh nghiệm hay nữa giúp chạy bền không mất sức đó là bổ sung nước một cách hợp lý cả trước, trong và sau khi chạy bền. Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể và khi chạy bộ cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị mất nước. Chính vì vậy, ngoài bổ sung nước trước khi chạy thì bạn hãy nhớ mang theo bên mình một chai nước để có thể bổ sung nước cho cơ thể một cách kịp thời trong khi chạy bền.

Đừng quá cố gắng chạy hết sức về đích.

Có một sai lầm mà rất nhiều bạn gặp phải khi tham gia chạy bền đó là khi vừa bắt đầu đã cắm đầu chạy thật nhanh để có thể về đích sớm nhất, bạn nên nhớ rằng mình đang tập chạy bền chứ không phải chạy nước rút. Khi bắt đầu chạy bền hãy chạy chậm để tìm nhịp chạy của mình, tăng dần lên đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Kiểm soát tốt bạn có thể chạy 1 mạch 400-500m mà không hề thấy mệt. Mỗi khi chạy mà cảm thấy hụt hơi, hãy giảm tốc độ lại để cơ thể điều hòa lại, có thể uống 1 ngụm nước để thấy thoải mái, hãy chạy với nhịp độ chậm và tăng dần, không nên chạy quá nhanh.

Hãy tập chạy bộ liên tục.

Khi tham gia chạy bền, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thì nên lưu ý đừng dừng lại và thay vào đó hãy giảm tốc độ chạy xuống hoặc chuyển sang đi bộ nhanh. Nếu cảm thấy quá đau nhức thì đây là dấu hiệu bạn đã tập quá sức. Hãy tập trung vào việc cải thiện sức bền, nó sẽ giúp bạn chạy được xa hơn đó cũng là cách chạy bền không bị mất sức bạn cần phải nhớ rõ.