Kèo Nhà Cái 5 – Chạy bộ là một phương pháp nâng cao sức khỏe, cũng như tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, nếu chạy không đúng cách hoặc khởi động không kĩ thì sẽ rất dễ bị chấn thương đáng tiếc. Sau đây là những chấn thương rất dễ mắc phải khi bạn chạy bộ không đúng cách.

1. Viêm gân Achilles

Viêm gân Achilles xảy ra khi gân nối giữa xương gót chân với cơ bắp chân bị sưng tấy. Nguyên nhân là do chạy không đúng cách, đi giày không vừa chân hoặc các cơ bắp căng quá sức sẽ dễ dẫn đến viêm gân achilles.

Nếu gặp phải tổn thương này, bạn cần phải nghỉ ngơi ngay lập tức. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm nếu bị quá nặng, hay sử dụng dụng cụ chỉnh hình cũng như vật lý trị liệu.

2. Đau đầu gối

Tổn thương này bao gồm hai kiểu: đau xương bánh chè hoặc hội chứng dải chậu chày. Nó không ảnh hưởng tới việc bạn lên, xuống cầu thang, hay ngồi quá lâu.

Khi bị đau xương bánh chè hoặc hội chứng dải chậu chày bạn cần giảm trọng lượng cơ thể, tăng cường các cơ bắp và chạy ở tư thế đúng và tránh chạy xuống dốc hoặc theo kiểu đường zic-zăc. Cần sử dụng phương pháp điều trị vật lí trị liệu, sử dụng các thuốc chống viêm.

3. Chấn thương xương ống chân giữa

Chấn thương này nằm ở phía trong của xương chày (kéo dài từ đầu gối đến mắt cá chân). Nó thường xảy ra khi có lực tác động tới xương chày và mô liên kết các cơ bắp với xương.

Để ngăn chặn tổn thương này,bạn cũng có thể luyện tập chéo – đi xe đạp, bơi lội hay xen kẽ với chạy bộ với cường độ thấp. Bạn nên thiết lập tốc độ và quãng đường chạy phù hợp với sức của mình, có thể giảm bớt số lần chạy để tránh nguy cơ tái phát.

4. Bong gân ở mắt cá chân

Dạng tổn thương này dễ xảy ra khi chạy trên đường gồ ghề hoặc trơn trượt. Thông thường khi ngón chân bị quặp lại sẽ làm cho các dây chằng ở bên ngoài mắt cá chân bị kéo dãn và tổn thương. Điều này có thể dẫn đến các cơn đau cấp tính, sưng, bầm tím.

Khi bạn gặp phải trấn thương này thường bạn phải nghỉ ngơi tránh đi lại trong thời gian dài. Trong trường hợp quá năng cần phải chụp X-quang để xác định mức độ tổn thương. Nếu bạn hay bị bong gân, thì nên sử thiết bị hỗ trợ mắt cá chân và thử tập các bài tập cho bàn chân để tăng cường cơ bắp.

5. Viêm cơ mạc bàn chân

Viêm gân mặt bàn chân là hiện tượng sưng tấy các mô dày tại lòng bàn chân, gọi là cơ mạc bàn chân. Cơ mạc bàn chân là một lớp mô dày bao phủ xương phía dưới gót chân. Nó bắt nguồn từ xương gót chân, và trải rộng ra phía các ngón chân, trùm lên toàn bộ lòng bàn chân.

Bạn nên tránh đi chân đất trên bề mặt cứng. Xoa bóp nhẹ nhàng cho bàn chân, kéo các ngón chân thẳng ra, một cách nhẹ nhàng, giữ yên trong vòng 30 giây, thư giãn rồi lặp lại nhiều lần.

Phương pháp chạy tránh bị tổn thương

Khởi động kĩ trước khi chạy đây là một trong những điều vô cùng quan trọng. Bạn cần phải khởi động kĩ các khớp chân tay để tránh bị trật khớp trong qúa trình chạy.

Để có điều kiện tập chạy tốt hãy sử dụng các thiết bị như máy chaỵ bộ cơ, máy tập thể dục đa năng để tập. Điều đó sẽ giúp bạn không gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Ăn trước khi tập: có nhiều người cho nó là không cần thiết đó là điều hoàn toàn sai lầm . Việc ăn là một cách nạp năng lượng cho bản thân trước khi vận động. Cũng giống như một chiếc máy chạy bộ điện bạn không thể không cắm điện cho nó khi bạn chạy.

Chạy bộ là phương pháp rất hữu ích và đã có rất nhiều người chọn nó để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chạy bộ ngày nay trở lên khó khăn hơn và rất dễ gặp chấn thương khi chạy bên ngoài. Chính vì thế Kèo Nhà Cái 5 cung cấp các thiết bị như máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện… Để giúp quá trình tập luyện trở lên dễ dàng hơn.