Luyện tập với máy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu đề ra, nhưng hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Vậy sử dụng máy chạy bộ nên ăn gì? Hãy để Daiviet Sport tư vấn giúp bạn.

Bài viết liên quan

►TOP 5 MODEL MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ UY TÍN VÀ ĐÁNG MUA NHẤT HIỆN NAY

►GIẢM MỠ HIỆU QUẢ VỚI CARDIO TRÊN MÁY CHẠY BỘ

►ĐẶT MỤC TIÊU KHI SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ

Chế độ ăn uống khi sử dụng máy chạy bộ

Ăn uống có khoa học khi tập thể dục với máy chạy bộ

Bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng trong việc tập luyện, không chỉ giúp bạn vận động tập thể dục. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đẩy chất thải ra khỏi cơ thể, đảm bảo rằng các khớp của bạn được bôi trơn đầy đủ và giúp loại bỏ các tế bào bị hỏng có khả năng gây viêm cho cơ thể. Việc cung cấp nước cho co thể làm tăng lượng chất chống oxy hoá dồi dào từ đó giúp tăng khả năng hồi phục cơ và miễn dịch.

Đồng thời trước khi chạy bộ hãy đảm bảo dạ dày của người tập không bị rỗng. Thực phẩm mà bạn ăn có thể là một hai quả chuối có nguồn năng lượng và kali cao, hay một bát bột yến mạch nhỏ có thể cung cấp nguồn năng lượng của chất xơ rất tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn bánh mì nướng có phết bơ đậu phộng hay pho mát kem. Đó là những thực phẩm gợi ý cho các bạn để có một bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ.

Ăn uống có khoa học khi tập thể dục với máy chạy bộ

Nếu gia đình bạn đã có sẵn máy chạy bộ điện tại nhà thì việc bạn bố trí thời gian tập và ăn nhẹ trước sẽ dễ dàng hơn. Đây cũng là hình thức thể dục mang đến nhiều thuận tiện cho gia đình tập luyện. Ngoài ra sản phẩm máy chạy bộ có thể giúp bạn kiểm soát được cường độ tập và đo nhịp tim rất chính xác. Tự lên kế hoạch hoặc sử dụng bài tập sẵn trên máy mà không cần bạn tự thiết lập.

Và khi quá trình tập luyện xong hãy bổ sung năng lượng để cơ thể phục hồi , cơ thể lúc này cần một lượng dinh dưỡng vừa đủ để bắt đầu sự tăng trưởng và cải thiện thể chất cơ thể bạn. Có thể chọn lựa thực phẩm cung cấp protein và carbonhydrate. . Carbohydrates là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, và được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ bắp và gan. Khi cơ thể chỉ có thể lưu trữ một số lượng nhất định carbohydrate, một khi cạn kiệt thông qua tập thể dục những dự trữ cần phải được thay thế trước khi buổi tập tiếp theo của bạn.

Công việc nạp năng lượng cho quá trình tập luyện rất quan trọng cần phải thực hiện đúng thời điểm. Về cơ bản ăn càng nhiều thì thời gian bạn cần để tiêu hóa càng nhiều. Tốt nhất nên ăn ít nhất 30 phút trước khi chạy để tránh bị sốc bụng trong quá trình tập. Sau đó khi kết thúc bài tập khoảng 20 phút hãy ăn nhẹ để phục hồi năng lượng.

Thực phẩm tốt cho quá trình tập luyện

Ngay cả khi bạn không luyện tập với mục tiêu giảm cân, bạn vẫn cần sự kết hợp giữa thực phẩm và chất dinh dưỡng để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi chạy và không bị trấn thương. Khoảng 55% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, 25% là từ protein, và 15 đến 20% là từ chất béo không bão hòa. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn khi tập luyện:

Thực phẩm tốt cho quá trình tập luyện

Ức gà: Ức gà rất ít calo và là một trong những lựa chọn lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Bạn có thể nấu cháo ức gà với gạo nâu. Gà chứa selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp, nhất là khi về già.

Cá hồi: Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất chống oxy hóa, chất béo omega-3. Cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.

Chuối: Trong chuối chứa nhiều Carbohydrates rất tốt cho cơ thể . Carbohydrates chiếm 50% đến 70% khẩu phần ăn mỗi ngày của chúng ta, Trong chuối có chứa một hỗn hợp độc đáo các vitamin, khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng các vận động viên.

Rau xanh: Chúng chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất giúp xây dựng cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể của bạn.

Bột yến mạch: Bột yến mạch chứa nhiều protein, chất xơ và carbohydarates phong phú. Một trong những điểm cộng của bột yến mạch là nó làm giảm cholesterol xấu.

Sữa chua: Sữa chua có chứa protein giúp xây dựng cơ bắp thêm nạc và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

Những thực phẩm không nên ăn khi tập luyện với máy chạy bộ

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không những giúp bạn thành công trong quá trình tập luyện mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, an toàn cho quá trình tập luyện. Chính vì vậy nếu xác định luyện tập có hiệu quả thì bạn cần nên tránh những thực phẩm dưới đây để tốt cho việc chạy bộ:

Những thực phẩm không nên ăn khi tập luyện với máy chạy bộ

Đó là các thực phẩm chứa protein vì nó có thể ảnh hưởng tới dạ dày. Nếu bạn ăn quá nhiều trước khi tập thì sẽ làm cho dạ dày làm việc quá sức lâu dần dẫn đến tổn thương dạ dày,loét dạ dày.

Hay là các thực phẩm chứa quá nhiều chất béo khiến bụng bạn cảm thấy khó chịu, hơn nữa chất béo cần nhiều thời gian hơn mới chuyển hóa thành năng lượng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên hạn chế những thực phẩm từ sữa khi chạy thể dục với máy chạy bộ vì nếu bạn uống sữa trước khi chạy bộ sẽ làm giảm sự hấp thụ của carbonhydrate làm cơ thể mệt mỏi hơn

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có một chế độ ăn uống hợp lý cùng chế độ luyện tập khoa học cùng với máy chạy bộ tại nhà. Mọi thông tin cần tư vấn vui lòng liên hệ HOTLINE : 1900 6753

Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, xe đạp tập giá rẻ.