Sử dụng máy chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn hiểu biết các chức năng của sản phẩm đồng thời đây cũng là cơ sở để tối đa hóa quá trình luyện tập, tránh việc tập sai cách gây trở ngại cho việc giảm cân và tập thể dục. Vậy như thế nào mới là sử dụng máy chạy bộ đúng và hiệu quả nhất. Hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu để giải đáp vấn đề này.

Bài viết liên quan

►GIẢM MỠ HIỆU QUẢ VỚI CARDIO TRÊN MÁY CHẠY BỘ

►BỆNH TIM CÓ NÊN SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG?

►ĐẶT MỤC TIÊU KHI SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách.

Chọn máy chạy bộ phù hợp để sử dụng.

Máy chạy bộ loại nào tốt nhất sẽ cho bạn được bài tập tốt . Chúng ta có thể lựa chọn cho mình loại máy chạy bộ phù hợp với bản thân nhất, từ đó cơ thể thực hiện tập thể dục. Hiện nay có 2 dòng máy chạy bộ phổ biến đó là máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ,tùy vào từng thể trạng đối tượng để lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bản thân mình.

Đối với loại máy chạy bộ cơ : Đây là dòng máy phù hợp với những ai muốn tăng cường sức khỏe rèn luyện thể lực. Là sản phẩm máy chạy tương đối đơn giản. Nó chỉ là một bàn chạy với độ nghiêng, có quả lô quay để người chạy đứng lên rồi dùng sức của chân hết sức đẩy cho quả lô quay và làm băng chạy di chuyển. Vì vậy để hoạt động được thì bắt buộc người tập phải dùng sức của chân, tay để tự "đẩy" bàn chạy của máy chạy bộ.

Một ưu điểm rất lớn sẽ là máy chạy bộ cơ rất thuận tiện, vì chúng có thể được sử dụng bất kỳ thời gian nào trong ngày. Ngoài ra, máy chạy cơ rất thân thiện môi trường, máy chạy bộ cơ sẽ là tuyệt vời cho bạn vì nó không sử dụng điện nhưng một bất lợi là nhiều người thường cảm thấy nhàm chán và đơn điệu. Với loại này bạn có thể lựa chọn dòng đang hot trên thị trường như: Máy chạy bộ cơ DV-970

Đối với loại máy chạy bộ cơ

Đối với dòng máy chạy bộ điện: Máy chạy bộ điện là dòng máy tập thể dục dùng điện để cấp năng lượng và khi khởi động máy thì động cơ sẽ giúp băng chạy chuyển động. Máy chạy bộ điện sử dụng động cơ điện làm băng tải chuyển động giúp người tập chạy thoải mái với nhiều mức độ khác nhau. Bạn muốn tập chỉ cần bật nguồn nhấn nút khởi động là bạn đã có thể bắt đầu ngay quá trình luyện tập. Thường thì máy chạy bộ được phổ biến hơn vì dễ sử dụng mà không tốn quá nhiều công sức. Các sản phẩm máy chạy bộ điện bán chạy như: Máy chạy bộ điện DV-557, DV 558

Các bộ phận trên máy chạy bộ

• Đầu máy tập: Được thiết kế vô cùng tiện nghi, với màn hình led trực quan là nơi hiển thị các thông số về thời gian, quãng đường, vận tốc, nhịp tim...Hầu như toàn bộ, nút điều chỉnh bật/tắt máy, tăng/giảm tốc độ, độ dốc đều được tích hợp đầy đủ phần đầu máy.

• Thân máy: Thiết kế với nguyên liệu thép chịu lực tốt, khung máy giúp đỡ máy 1 cách an toàn và chịu được lực cao có 1 lớp sơn tĩnh điện bền đẹp bao bọc bên ngoài. Và bộ phận thân máy là bộ phận quan trọng của 1 chiếc máy đi bộ.

• Bộ phận băng chạy: Băng chạy là bộ phận giúp người tập di chuyển trên đó khi tập với máy chạy bộ. Băng chạy có chức năng chống trơn trượt, có độ bền cao, linh kiện thay thế sẵn.

Các bộ phận trên máy chạy bộ

• Hệ thống chân máy: Chân máy của máy chạy bộ điện gồm hai hệ thống đỡ trước và đỡ sau. Chân máy có bánh xe di chuyển dễ dàng, cộng với hệ thống lò xo hỗ trợ những bài tập về độ dốc và đàn hồi nhịp nhàng cho người tập.

• Động cơ: Có 2 loại động cơ đó là AC dành cho gia đình và DC dành cho phòng tập Gym.

• Bộ phận massage: Với máy tập chạy bộ điện đa năng, phần đầu máy còn trang bị thêm bộ phận massage cùng thanh gập bụng, tăng cường bài tập phục vụ cho tập luyện thể thao hiệu quả hơn.

• Băng tải: Băng tải máy tập gồm bàn chạy và thảm chạy được bọc ngoài với hệ thống khung sườn chắc khỏe. Kích thước thảm chạy của băng tải càng lớn, càng tạo không gian tập luyện thoải mái và an toàn hơn, đặc biệt với bài tập cường độ nhanh.

Động cơ máy chạy bộ

Tư thể sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Để bắt đầu trên máy chạy bộ, đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động, nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng chạy, sau đó tăng dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.

Nhiều người không chú ý tư thế chuẩn của mình khi chạy bộ dẫn đến không đạt hiệu quả cao trong các bài tập. Cho nên khi chạy bộ trên máy chạy bộ cần chú ý mũi chân chỉ thẳng về phía trước, Nhìn thẳng về phía trước và giữ đầu song song với mặt đất (hãy tưởng tượng bạn đang giữ một cái đĩa thăng bằng ở trên đầu), đồng thời Tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ, Nghiêng người về phía trước từ mắt cá, không nghiêng người từ eo. Khi tiếp đất, khớp gối phải hơi gập.

Tập từ 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Trong 15 phút đầu tiên của tập luyện của bạn, bạn có nhiều khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã ăn gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo cơ thể và xây dựng độ bền.

Tư thể sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách giúp bạn nâng cao kinh nghiệm tập luyện của của mình, đối với những người chưa có kinh nghiệm có thể áp dụng . Còn nếu bạn đang có thắc mắc nên chọn loại máy chạy bộ nào hãy tham khảo bài viết tư vấn mua máy chạy bộ hoặc liên hệ qua HOTLINE : 19006753 của chúng tôi để được chăm sóc.

Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, xe đạp tập thể dục.