Giàn tạ đa năng là thiết bị được sử dụng phổ biến trong các hộ gia đình, cùng với những thiết bị thể thao tại nhà khác như máy chạy bộ, xe đạp thể dục, ghế cong tập bụng, xà đơn gắn cửa… Sở dĩ như vậy vì đây là thiết bị tập thể hình “All in one”, chỉ với 1 giàn tạ duy nhất có thể hỗ trợ người dùng rất nhiều bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ, bộ phận trên cơ thể, giúp xây dựng hệ thống cơ bắp, phát triển sức mạnh tổng thể.

Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Công dụng tuyệt vời của giàn tạ đa năng tại nhà. Qua đó nắm được những ưu điểm khi sử dụng thiết bị này, lợi ích mang lại, cũng như một số lưu ý để tập luyện đúng cách, hiệu quả nhé.

Giàn tạ đa năng là gì?

Giàn tạ là những thiết bị được thiết kế để hỗ trợ cho người dùng trong các bài tập thể hình. Nếu như các giàn trong phòng tập gym thường đơn năng, chuyên sâu cho 1 nhóm cơ, nhiều máy để đáp ứng nhu cầu của nhiều hội viên tại cùng thời điểm thì giàn sử dụng trong gia đình do tính chất hạn chế hơn rất nhiều về không gian thường được thiết kế đa năng.

Hiện nay trên thị trường có 2 loại giàn tạ đa năng được sử dụng nhiều trong các gia đình là giàn loại nằm và loại đứng. Chúng có thể cung cấp 1 vị trí tập hoặc 2, 3 vị trí khi được tích hợp với các khung đa năng để đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện của các thành viên trong gia đình. Giàn tạ nằm thường chưa bao gồm tạ, cần trang bị thêm đòn và tạ gang, trong khi giàn tạ đứng đã bao gồm tạ.

Tuy có một số điểm khác biệt về ngoại hình cũng như các bài tập nhưng tổng quan thì các giàn tạ đều có phần khung được làm bằng kim loại dầy, chắc chắn. Các bộ phận để ngồi, tựa lưng, kê tay bọc nệm êm. Các vị trí tiếp xúc với tay, chân để thực hiện động tác được bọc cao su hoặc trang bị quả lô để không bị hình thành vết chai khi sử dụng thường xuyên. Dây cáp và ròng rọc được sử dụng để dẫn động.

Giá giàn tạ đa năng rất đa dạng từ vài triệu tới vài chục triệu, tùy thuộc vào chất liệu (sắt, thép thường, thép chịu lực, đệm dầy hay mỏng, chất liệu da bọc), và các tính năng mà nó cung cấp (nhiều hay ít bài tập, cung cấp 1 hay 2, 3 vị trí tập).

Công dụng tuyệt vời của giàn tạ đa năng tại nhà

Nhiều người thích đến phòng gym vì có nhiều máy tập, nhiều người cùng tập, có huấn luyện viên, giáo trình chi tiết. Nhưng cũng có nhiều người thích tập ngoài trời với không khí trong lành, gần gũi tự nhiên. Trong khi tập luyện thể dục thể thao cũng thu người tập vì tính chủ động, tiện lợi, đảm bảo được sự riêng tư.

Khi trang bị và sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà, người dùng có thể nhận được những lợi ích như:

Rèn luyện đa dạng và chuyên sâu

Nói là chuyên sâu bởi giàn tạ có thể hỗ trợ rất nhiều bài tập cho từng nhóm cơ trên cơ thể như: Ngồi đá chân trước, nằm móc đùi sau, đẩy tạ tập cơ ngực giữa – trên – dưới, tập cơ lưng xô, đẩy ngực, ép ngực, kéo cáp tập cơ bắp tay… Khi kết hợp các bài tập khác nhau theo một lịch tập gym phù hợp sẽ giúp bạn tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Đối với những người mới tập gym, máy hỗ trợ thực hiện động tác chuẩn hơn, cho hiệu quả tốt hơn, đồng thời hạn chế được nguy cơ xảy ra chấn thương.

Chủ động tập luyện

Nhiều người thích bầu không khí sôi động. Nhưng với nhiều người, âm thanh lớn, sử dụng chung máy tập, chờ đợi tới lượt, hay nguy cơ mắc các bệnh ngoài da khi sử dụng chung thiết bị - nhất là khi không được vệ sinh kịp thời, sạch sẽ trong phòng tập… là những vấn đề. Chưa kể có những người do tính chất công việc bận rộn không thể tới phòng tập.

Việc trang bị giàn tạ tạ nhà giúp người dùng có thể chủ động tập bất cứ khi nào có thời gian. Cũng không lo ngại bị gián đoạn do các vấn đề giao thông khó khăn, thời tiết bất lợi, hay dịch bệnh.

Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Điều quan trọng nhất khi tập luyện thể dục thể thao là chúng ta xây dựng được thói quen tập luyện; nghĩa là tập thường xuyên, kiên trì. Nếu có thêm sự hỗ trợ của các máy tập sẽ giúp nâng cao hiệu quả. Việc sử dụng giàn tạ đa năng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình. Cụ thể:

- Xây dựng và phát triển hệ thống cơ bắp toàn diện: Việc tập luyện trên giàn tạ giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Nam giới có được cơ bắp cường tráng, mạnh khỏe, trong khi chị em có thể đánh bay mỡ thừa, làm săn chắc cơ để sở hữu vóc dáng thon gọn.

- Gia tăng sức mạnh và sự dẻo dai: Thông qua hoạt động rèn luyện thể chất với giàn tạ chúng ta sẽ đẩy giới hạn của cơ thể lên cao hơn. Từ đó giúp tăng cường sức mạnh cũng như sức bền của hệ thống cơ bắp. Khả năng chịu đau của cơ thể cũng tăng lên.

- Giảm cân, giữ dáng: Việc tập sử dụng giàn tạ đa năng đúng cách, thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật sẽ giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể. Từ đó làm giảm mỡ thừa và giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn.

- Tạo cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bên cạnh các lợi ích về thể hình và thể lực thì tập luyện thể dục thể thao cùng giúp cơ thể tạo ra các hóc môn thích cực, có tác dụng giảm căng thẳng, làm hưng phấn tinh thần, tăng cường khả năng tập trung.

- Ngoài ra, tập luyện thường xuyên với giàn tạ cũng như các thiết bị thể thao khác còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới hệ hô hấp, bệnh lý tim mạch, tiểu đường.

Sử dụng giàn tạ đa năng đúng cách

Để sử dụng giàn tạ đa năng đúng cách, giúp đạt hiệu quả tối ưu đồng thời phòng ngừa được các rủi ro thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau:

- Điều chỉnh phù hợp: Trước khi bước lên giàn tạ các bạn cần điều chỉnh chiều cao của ghế tạ cũng như một số bộ phận khác để phù hợp với thể trạng của mình. Ví dụ khi tập đẩy ngực thì chân lưng phải thẳng, vai ở vị trí ngang với phần càng bên trên để tay có thể đưa ra và nắm thoải mái.

- Trọng lượng tạ: Khi mới tập nên chọn tạ nhẹ, sau khi đã quen mới nâng dần trọng lượng. Điều quan trọng nhất với người mới là đúng động tác chứ không phải cố tập nặng hoặc thực hiện được nhiều lần. Nó có thể gây chấn thương.

- Hít thở đúng cách: Việc hít thở giúp duy trì sự tập trung cũng như năng lượng khi tập. Hãy hít sau khi nâng tạ, thở ra khi đưa tạ về vị trí ban đầu. Hít vào đằng mũi và thở ra bằng miệng.

- Trang bị thêm các phụ kiện: Để tăng cường hiệu quả tập tạ các bạn có thể sử dụng thêm các phụ kiện như: Găng tay, đai lưng… chúng sẽ giúp bảo vệ tốt hơn, nhất là khi tập nặng.

- Nghỉ ngơi đầy đủ: Tập quá mức có thể gây tổn thương cho cơ bắp, xương khớp. Do đó các bạn cần có lịch tập gym chi tiết, tuần tập mỗi buổi, trong buổi sẽ tập cho những nhóm cơ nào, bài tập cụ thể, số hiệp, số lần thực hiện trong mỗi hiệp… Bên cạnh đó là thời gian nghỉ ngơi phù hợp để cơ bắp cũng như cơ thể phục hồi.

Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về những Công dụng tuyệt vời của giàn tạ đa năng tại nhà. Nếu có nhu cầu trang bị giàn tạ cũng như các phụ kiện tập gym các bạn hãy liên hệ với chúng tôi. Daiviet Sport hiện cung cấp các giàn tạ đa năng thương hiệu Zasami, với đầy đủ cac loại giàn tạ nằm, giàn tạ khối, 1 – 2 – 3 vị trí tập. Sản phẩm chính hãng, được bảo hành dài hạn, giao hàng toàn quốc, lắp đặt và hướng dẫn sử dụng tại nhà!

Xem thêm: Dụng cụ gym