Căng thẳng chính là phản ứng của cơ thể khi phải đối diện với các tình huống quá tải với khả năng chịu đựng của bàn thân. Nó tồn tại ở nhiều dạng khác nhau: Do áp lực về công việc, cuộc sống, học tập, hoặc khi nuôi dạy con trẻ… Có thể tác động đến nhiều lứa tuổi khác nhau, từ trẻ em đến người già. 

Tuy tồn tại ở trên nhiều đối tượng và dưới nhiều hình thức khác nhau nhưng điểm chung là sự căng thẳng gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như đời sống tinh thần của người bệnh.

Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Tập thể dục ngoài trời giúp giảm căng thẳng? Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về vấn đề này cũng như cách nhận biết và phòng ngừa.

Tập thể dục ngoài trời giúp giảm căng thẳng

Tập thể dục ngoài trời là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng. Trong quá trình vận động, việc tạo áp lực thể chất sẽ giúp cơ thể giảm lo lắng. Khảo sát cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ít gặp phải lo lắng phiền muộn hơn những người không tập.

Các lợi ích mà thể dục thể thao ngoài trời mang lại bao gồm:

- Giảm hóc môn căng thẳng (cortisol), đồng thời giải phóng endorphin – một hóc môn được xem là thuốc giảm đau tự nhiên, có tác dụng cải thiện tâm trạng.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Tăng cường tự tin.

- Tập thể dục ngoài trời còn mang đến cơ hội gần gũi với tự nhiên, phong cảnh tươi đẹp, không khí trong lành, do đó cải thiện tâm trạng rõ rệt.

Để tập thể dục ngoài trời bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga, đánh cầu lông… hay sử dụng các dụng cụ thể thao ngoài trời trong các khu chức năng chuyên về thiết bị ngoài trời.

Hiện nay trong các công viên, đường ven hồ, khu chung cư thường được đầu tư các khu chức năng, tập trung hàng chục dụng cụ thể thao ngoài trời. Các thiết bị này bao gồm cả máy tập cardio, máy tâp thể hình, cung cấp bài tập đa dạng cho từng bộ phận từ tay – vai, chân – đùi, hông – eo, thiết bị khởi động, mát xa thư giãn, thiết bị vận động cho trẻ em… cho đến tập toàn thân. Việc sử dụng các máy tập công viên giúp tăng cường sức khỏe, hít thở không khí trong lành, qua đó giảm thiểu lo lắng. 

Các thiết bị có thiết kế đơn giản để ai cũng có thể sử dụng. Nhiều dụng cụ cung cấp vị trí cho 2 – 3 – 4 người cùng tập, được đặt trong cùng một khu chức năng để tăng cường kết nối giữa những người có cùng đam mê luyện tập. Người dùng có thể cùng trao đổi về các bài tập, động tác, kinh nghiệm sử dụng… từ đó cởi mở hơn về công việc, gia đình, không chỉ giải tỏa tâm trạng, mà còn góp phần xây dựng đời sống văn hóa lành mạnh trong các khu dân cư.

Các triệu chứng của căng thẳng, stress

Căng thẳng gồm có cấp tính và mãn tính. Đôi khi chúng ta thấy căng thẳng trong một thời gian ngắn, thường không có triệu chứng rõ rệt, nhưng ở thời điểm cần thực hiện một dự án, hay thuyết trình trước đám đông thì vô hình chung có thể thấy hồi hộp, nôn nao, lòng bàn tay đổ mồ hôi. Đây là căng thẳng cấp tính, chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, và được xem là cách cơ thể chúng ta vượt qua tình huống khó khăn.

Căng thẳng mãn tính nếu kéo dài quá lâu thì có thể gây ra những tốc động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Các triệu chứng điển hình có thể kể đến: Đau đầu, khó ngủ, ngủ nhiều, đau hoặc căng cơ, rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao, ảnh hưởng tới sinh lý.

Khi quá tải thì người bị căng thẳng còn bị hoảng loạn, luôn ở trong tâm trạng lo lắng, nhiều áp lực, thậm chí phải sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, ma túy để giải quyết. Nhiều người có hành vi ăn uống quá độ, rời xa gia đình và bạn bè.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe

Nếu như bạn thường xuyên bị căng thẳng thì đau đầu, đau bụng, tăng huyết áp, đau ở ngực, khó ngủ và ngủ không yên giấc, suy giảm ham muốn chăn gối là những vấn đề đầu tiên có thể gặp phải.

Khi stress, các tín hiệu dẫn truyền thần kinh ở phế vị tác động mạnh tới dạ dày và gây ra chứng viêm loét, trào ngược, ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột, gây mất cân bằng ở đường ruột và gây ra một số bệnh như: Hội chứng ruột kích thích, viêm ruột… Người bệnh có biểu hiện đau bụng, táo bón, tiêu chảy, khó tiêu…

Một số vấn đề khác bao gồm:

- Sức khỏe tâm thần: Trầm cảm, lo âu, rối loạn nhân cách.

- Bệnh lý tim mạch: Bệnh tim, huyết áp cao, nhịp tim bất thường, đột quỵ tim, đau tim.

- Béo phì, ăn uống vô độ.

- Rối loạn sinh lý: Bất lực, xuất tinh sớm ở nam và suy giảm ham muốn ở nữ.

- Vấn đề về da, tóc: Mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, chàm, rụng tóc.

- Các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt: Chậm kinh, tắc kinh.

Một số phương pháp giảm căng thẳng khác ngoài tập thể dục ngoài trời

Không phải mọi căng thẳng đều xấu. Nó có thể là tích cực nếu diễn ra trong thời gian ngắn và mang đến cho chúng ta động lực đề vượt qua trở ngại. Về mặt tiêu cực, căng thẳng gây ra nhiều vấn đề về tâm sinh lý.

Ngoài phương pháp giảm căng thẳng bằng tập thể dục ngoài trời , các bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây: 

Sử dụng thực phẩm chức năng

Một số loại thực phẩm chức năng có khả năng giảm căng thẳng:

- Lemon balm: Lá của một loại cây thuộc họ bạc hà có tác dụng chống lo âu.

- Axit béo omega-3: Có thể giảm khoảng 20% các triệu chứng lo âu.

- Ashwagandha: Một thảo dược được sử dụng trong y học, Ayurveda giúp điều trị căng thẳng và lo lắng.

- Trà xanh: Chứa chất chống oxy hóa polyphenol, có khả năng làm tăng mức serotonin (có tác dụng làm hưng phấn tinh thần).

- Valerian: Rễ Valerian có tác dụng an thần do chứa axit valerenic, có tác dụng làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric để giảm lo lắng.

- Kava kava: Một cây thuộc họ hồ tiêu, từng được sử dụng như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương và rất phổ biến ở châu Âu, Mỹ hiện nay với khả năng trị căng thẳng và lo lắng ở mức độ nhẹ.

Sử dụng tinh dầu thơm

Từ lâu Liệu pháp Mùi hương đã được sử dụng phổ biến để giúp làm thư giãn cơ thể cũng như giảm thiểu căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Mùi hương có thể được sử dụng để chế tạo nến thơm, trộn với dầu nền để massage, xông hơi…

Giảm lượng Caffein

Caffein là chất kích thích được tìm thấy ở trong cà phê, trà, sô cô la và các loại nước tăng lực. Mặc dùng có những lợi ích nhất định cho sức khỏe nhưng nó không hẳn dành cho tất cả mọi người. 

Khả năng dung nạp caffein của mỗi người là khác nhau. Khi sử dụng với liều lượng cao có thể làm gia tăng sự lo lắng. Nếu bạn nhận thấy caffein khiến bản thân trở nên lo lắng, bồn chồn thì hãy cân nhắc để cắt giảm bớt.

Dành thời gian cho bạn bè, gia đình

Gặp gỡ bạn bè và người thân có thể là một cách tốt để bạn vượt qua những thời điểm khó khăn trong cuộc sống. Những lời khuyên chí tình, sự sẻ chia, cử chỉ thân mật sẽ rất có ích. 

Nghiên cứu cho thấy, việc dành thời gian cho bạn bè, gia đình giúp cơ thể giải phóng oxytocin – được xem là thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.

Cười để giảm căng thẳng

Cơ thể sẽ rất khó để duy trì sự lo âu và căng thẳng trong khi cười. Tiếng cười có nhiều tác dụng tích cực tới cảm xúc, giảm căng thẳng, ngoài ra là cải thiện hệ miễn dịch và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu được thực hiện trên các bệnh nhân ung thư cho thấy những người được áp dụng liệu pháp cười ít căng thẳng hơn so với những người chỉ đơn giản là bị phân tâm. Bạn hãy thử xem các chương trình giải trí, hài trên truyền hình, hoặc đơn giản là đi chơi với những người có thể khiến bạn cười.

Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Nghe nhạc có tác dụng giúp cơ thể thư giãn. Nhạc không lời với nhịp độ chậm có thể giúp cơ thể chúng ta tạo ra sự thư giãn bằng cách giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các hóc môn gây căng thẳng.

Bạn có thể nghe bất cứ loại nhạc nào bản thân yêu thích; Celtic, nhạc Ấn Độ, bản địa Mỹ là những gợi ý tốt. Chúng ta còn có thể kết hợp âm nhạc với thiền định.

Hít thở sâu

Việc hít thở sâu giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Các bài thở sâu phổ biến bao gồm thở bằng bụng, sử dụng cơ hoành, hô hấp nhịp độ.

Mục đích của việc thở sâu là tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn thân, khiến nó trở nên chậm rãi và sâu hơn. Và khi hít sâu bằng mũi, phổi chúng ta sẽ mở rộng hoàn toàn vùng bụng, chính điều này làm chậm nhịp tim, mang đến cảm giác yên bình hơn.

Học cách từ chối

Một số nguyên nhân gây căng thẳng nằm trong sự kiểm soát của bạn. Ví dụ như những công việc nặng nề, quá tải, bạn có thể từ chối để không tạo ra áp lực cho bản thân.

Chơi với thú cưng

Chơi với thú cung giúp giải phóng oxytocin – một chất hóa học trong não có tác dụng thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Ngoài các phương pháp kể trên thì bạn có thể viết nhật ký, nhai kẹo cao su… Đây cũng được xem là các cách đơn giản để giảm thiểu căng thẳng và lo âu trong cuộc sống.

Trên đây là một số chia sẻ về Tập thể dục ngoài trời giúp giảm căng thẳng? từ Daiviet Sport. Thông qua các thông tin trong bài viết chúng ta đã hiểu hơn về căng thẳng, các biểu hiện cụ thể cũng như cách giảm thiểu tình trạng, lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao khi bị căng thẳng. Nếu còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác các bạn hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.

Daiviet Sport hiện là nhà cung cấp các thiết bị thể thao gia đình, dụng cụ tập thể dục công viên, thiết bị phục hồi chức năng, các thiết bị chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng tại Việt Nam. Các sản phẩm đều là hàng chính hãng, được bảo hành dài hạn và giao hàng trên phạm vi toàn quốc.

Bên cạnh các chính sách khuyến mãi và hậu mãi ưu việt, Daiviet Sport còn bán trả góp với lãi suất 0% nhiều mặt hàng cho các khách hàng có nhu cầu.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Số 125 Vũ Tông Phan, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Điện thoại: 02462.605.567

Hotline: 097 2854 384

Xem thêm: Dụng cụ tập gym tại nhà, dụng cụ phục hồi chức năng